3 odpowiedzi w tym temacie

[tomekwroclaww]

Cześć!
Mam 19lat, 176cm wzrostu, 70kg.
Ćwiczę w domu od 2 msc.
Mam:
ławeczkę DOMYOS BM210 z modlitewnikiem
gryf 155cm
gryf lekko łamany
hantle
i trochę obciążeń

Mógł by mi ktoś ułożyć dobry plan treningowy na przyrost masy?
Chcę ćwiczyć 5 dni w tygodniu.

Był bym bardzo wdzięczny za pomoc.
Z góry dziękuje i pozdrawiam!

[DazacyDoCelu]

5 razy w tygodniu to za duzo zmniejsz do 3-4 dni.

[Michał1]

Trening na wolnych ciężarach, znajdziesz go w podwieszonych tematach.

[Patos94]

Witam, nie chcialem zakladac nowego tematu zeby nie zapychac listy.
Chcialbym abyscie mi doradzili co zrobic, sprawa jest taka ze mam w planie

- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej kurwie.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie po 10.
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20.

i problem jest w tym ze mam za malo obciazenia aby zalozyc go na dwie hantle
czy moge te cwiczenia wykonywac raz na jednej rece raz na drugiej? (naprzemiennie)
jezeli nie to doradzcie co wy byscie zrobili