3 odpowiedzi w tym temacie

[kobe2002]

Mam do was prosbe.chodze juz stosunkowo dlugo na silownie. 4 razy w tyg teraz sie staram ale nie mam jakiegos odpowiedniego planu i diety.Chcialem robic trening kevina " NOWY SEZON NA RZEŻBE - trening przemyślany dogłebnie" ale ponoc jak mam troche fatu to pierw trzeba go zgubic....mam 186cm i 94kg.
Moj cel to jest troche masy miesniowej ale wyrzezbionej...Teraz cwiczylem 2 partie na jeden trening robiac to tak ze pierw cisnalem mniejsze ciezary wieksza ilosc powtorzen a pozniej 2 serie z maksymalnymi obciazeniami i mniejsza iloscia powtorzen.Do tego zaczalem jesc bialko ale w naturalnej postaci czasem po treningu kupilem shake proteinowego olimpu.Ale uslyszalem ze jak masz do stracenia fatu to nie nalezy brac bialka.
Teraz juz sie pogubilem i chce wszystko od poczatku zaczac....
Prosze o jakies fajne porady....dzieki;]

[Botage]

Diety ani treningów nikt Ci nie bedzie układał specjalnie, a to z 2 powodów. 1. takie rzeczy kosztują 2. zdecydowanie lepiej będzie jeżeli ułożysz sam dopasowując konkretnie do Twoich potrzeb i wymagań. Jeżeli poczytasz forum, znajdziesz wiele przydatnych informaji i wskazówek. Z samych podwieszonych tematów o diecie powinieneś spokojnie sobie ułożyć. Jeżeli jesteś bardziej leniwy to wybierz sobie jedną z przykładowych diet. Nie oczekuj, że wszyscy dadzą Ci pod nos gotowe rzeczy.
Jeżeli już ułożysz- napisz na forum, a ktoś z chęcią oceni i wypowie się na temat co źle i wymagałoby poprawy i dlaczego.

Co do białka, to nie jest to prawdą. Węglowodany powodują wzrost poziomu tkanki tłuszczowej, więc jeżeli dostarczasz organizmowi większą ilość niż jest Ci potrzebne to organizm zaczyna odkładać w postaci tłuszczi. O tym też jest dużo na forum, poczytaj... dowiesz się tego oraz dużo więcej

[kobe2002]

Diety ani treningów nikt Ci nie bedzie układał specjalnie, a to z 2 powodów. 1. takie rzeczy kosztują 2. zdecydowanie lepiej będzie jeżeli ułożysz sam dopasowując konkretnie do Twoich potrzeb i wymagań. Jeżeli poczytasz forum, znajdziesz wiele przydatnych informaji i wskazówek. Z samych podwieszonych tematów o diecie powinieneś spokojnie sobie ułożyć. Jeżeli jesteś bardziej leniwy to wybierz sobie jedną z przykładowych diet. Nie oczekuj, że wszyscy dadzą Ci pod nos gotowe rzeczy.
Jeżeli już ułożysz- napisz na forum, a ktoś z chęcią oceni i wypowie się na temat co źle i wymagałoby poprawy i dlaczego.

Co do białka, to nie jest to prawdą. Węglowodany powodują wzrost poziomu tkanki tłuszczowej, więc jeżeli dostarczasz organizmowi większą ilość niż jest Ci potrzebne to organizm zaczyna odkładać w postaci tłuszczi. O tym też jest dużo na forum, poczytaj... dowiesz się tego oraz dużo więcej

no dobra dieta taka:

1.80 g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka - Zmiksować i usmarzyć w formie omletu . Smażymy najlepiej na PAMIE ,jak ktoś nie ma możemy wysmarować patelnie oliwą z oliwek za pomocą pędzelka . Do smaku omletu możemy dodać (kakao,słodzik,orzechy,sezonowe owoce )

2.200 g Wędzony łosoś + Brukselka

3.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły

4.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana

5.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + kalafior

6.Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwek

Bedzie ok?tylko pytania mam teraz takie jak to rozlozyc...bo czasem cwicze do poludnia a czasem wieczorem kolo 19...?i czy stosowac jakies dodatkowe bialko do tego np. zamiast posilku po treningu?

[kobe2002]

mial byc osobny temat to walcie jakimis podpowiedziami;]