6 odpowiedzi w tym temacie

[mniam96]

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

TRENING

zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.

V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444


Czy:


1.3-4 jajka, 90g płatków(owsiane z żytnimi pomieszane w proporcjach 3:1) zalane wrzątkiem, trochę migdałów/słonecznika/rodzynek/orzechów, owoc
2.150kury/indyka 100ryżu/makaronu razowego, warzywko, oliwa
3.150 kury/indyka 100 ryżu/makaronu razowego, warzywko
4. 100 kury/indyka 100ryżu brązowego(przedtreningowy) warzywko
5. 150-200kury 100-50 ryżu (potreningowy) jeżeli nie ma treningu dajemy mniej jedzenia, posiłek ten można zamienić na rybę z ryżem/makaronem razowym lub pieczywem razowym
6. 150g twarogu/serek wiejski, oliwa

[Gość]

pierwsza wedlug mnie jest dobra , i ja stosuj , tylko po treningu maks . 40 gram carbo , a nie 80 ..

ps. drugiej nie czytam ;p

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

A nie odwrotnie? Zaraz po treningu to białko a po 45min/godzinie jak musi to carbo... ile razy jeszcze będziecie polecać niepotrzebne zaraz po treningu wyrzuty insuliny?

Chyba ważniejsze jest zachamowanie katabolizmu w 1 godzinie od zakończenia treningu niż uzupełnienie glikogenu. Który i tak sie uzupełni w najbliższych godzinach i dnaich.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Gramm zaczynasz już mnie wkurwiac tą z dupy wziętą teorią ...
Kto ci wcisnął tą teorie ? Po cholere godzine mu po treningu węgle proste ? No po co ?
Same Białko po tren ? Zostanie zamienione i tak w energie ...
A co ty masz do insuliny w okresie masowym ? Doczytałeś wg że to jest najbardziej anaboliczny hormon ?

Wyrzut insuliny = wzrost tempa anabolizmu białek + lepsze nasycenie komórek mięśniowych składnikami odzywczymi i kreatyną .
Także podanie węgli prosty odrazu po tren o kilka godzin zmniejszy czas odbudowy glikogenu

Po treningu odrazu CARBO + BIAŁKO !



CO DO TEJ DIETY :to obydwie są okey ...

Za dużo żeś się chyba naczytał kolorowych gazetek ...

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To przedstaw mi dowody na piśmie jakieś, jakikolwiek numer dobrego specjalistycznego pisma czy coś, znasz coś takiego? Może mnie to oświeci.

[kuba1000]

Zamaist czytac gówna typu perfect body to poczytaj jakieś książki ...
np ; Dietetyczne i suplementacyjne wspomaganie procesu treningowego

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Czytam MD i KiF czasami, podaj konkretny tytuł jak możesz kolego.