6 odpowiedzi w tym temacie

[Kacpersky]

Witam jestem nowy i chciałbym się dowiedzieć czy trening który ułożyłem jest dobry ?
Proszę o pomoc z góry dzięki

4 dniowy plan Ćwiczeń by Kacpersky
Poniedziałek :
Klatka Piersiowa:
1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x8-6 1x8-6 1x9-6 1x15-12
2-wyciskanie sztangi glową w doł lub wyciskanie na maszynie siedzać 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
3-rozpiętki na ławce prostej 1x10-8 1x15-12 1x15-12 1x15-12
4- brama 4x8-10
Triceps:

1-wyciskanie francuskie sztangi do czoła 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
2-wyprosty ramion przy wyciągu górnym 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 1x8-6 1x-10-12 1x-10-12

Wtorek:
Brzuch:
1-skłony na brzuch 4xmax
2-unoszenie kolan do klatki piersiowej 4xmax

3-unoszenie dolnej części tułowia na ławce rzymskiej 2xmax

4-Chwyt drążka prostego na szerokim rozstawie i przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3xmax

Nogi:
1-przysiady ze sztangą na barkach 1x8-6 1x8-6 1-x8-6 1x15-12
2-wyprosty nóg na maszynie 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12
3- suwnica 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12

4-łydki na maszynie 1x8-6 1x-15-12 1x15-12 1x15-12
5-uginanie nóg leząc 1-8-6 2x15-12
6- wspięcia na place ze sztanga na ramionach 4x25-20
Środa:
Plecy:
1-podciąganie na drązku 4xmax
2-ściąganie górnego drązka wyciagu za kark 1-x12-15 1x-15-12 1x15-12

3-ściaganie dolnego uchwytu wyciągu do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
4-podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x18-6 1x15-12
Biceps:
1-uginanie na modlitewniku 1x9-6 1x9-6 1x15-12 1x15-12
2- hantle z supinacją nadgarstka 1x9-6 1x9-6 1x15-12 1x15-12

3- hantle młotek 1x9-6 1x9-6 1x15-12 1x15-12

Czwartek:
Barki:
1-wzniosy boczne sztangielek 1x15-12 1x15-12 1x15-12

2- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12

3-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 1-x8-6 1x15-12 1x15-12
Brzuch:
1-skłony na brzuch 4xmax
2-unoszenie kolan do klatki piersiowej 4xmax

3-unoszenie dolnej części tułowia na ławce rzymskiej 2xmax

4-Chwyt drążka prostego na szerokim rozstawie i przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3xmax
Klatka Piersiowa:
1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x8-6 1x8-6 1x9-6 1x15-12
2-wyciskanie sztangi glową w doł lub wyciskanie na maszynie siedzać 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12
3-rozpiętki na ławce prostej 1x10-8 1x15-12 1x15-12 1x15-12
4- brama 4x8-10

[paragraf]

2 razy w tygodniu klatkę chcesz ćwiczyć?

[Kacpersky]

Za dużo ?

[paragraf]

Oczywiście. Każdą partię wysarczy raz w tygodniu ćwiczyć. Poza brzuchem . W Wyjątkowych okolicznościach można myśleć o dwóch treningach ramion w tygodniu. Klatka regeneruje się 4-5 dni

[Kacpersky]

Ok dzięki reszta ok ?

[Reemasek94]

http://www.fabrykasi..._na_rzezbe.html

Tu jest przykładowy na rzeźbę. Weź go i na podstawie dobierz ćwiczenia, żeby pasowały do Cb
Pozdrawiam

[paragraf]

Nie wiem po co 2 cwiczenia przy wyciagu na triceps. ja bym 2 cw. zamienił na wyciskanie francuskie siedząc sztangielką jednorącz.
Na klatkę może być, ale maszyna a nie skos ujemny.
Nogi bym zrobil tak ze albo zaczynasz od lydek albo konczysz. Nie wiem po co robisz czterogłowy-lydki-dwuglowy-lydki
Plecy beznadzieja, zrob to tak:
podciaganie na drązku, wioslowanie sztanga, przyciaganie klamry wyciagu dolnego, martwy ciąg.
barki tez nie sa dobrze. dodaj odwrotne rozpiętki
I najważniejsze. Nie ćwicz 4 dni pod rząd !!! To bez sensu, twoje mięsnie potrzebują regeneracji.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu