5 odpowiedzi w tym temacie

[Tomo94]

Witam, mam 18 lat,trenowałem wcześniej 8 miesięcy i zrobiłem przerwę na 3msc, trenuję w klubie piłkarskim 2x w tygodniu po około 2h, wtorek i czwartek 18.30-20.30.Jestem typem ektomorfika, zamierzam zacząć trenować z suplami(kreatyną,bcaa i gainerem)Chciałbym się dowiedzieć czy ma to jakiś sens robić obie rzeczy naraz, trenowanie piłki nożnej przy robieniu masy u ektomorfika.Chciałbym się również dowiedzieć czegoś na temat tego czy powinny zajść jakieś zmiany w suplementacji np pora dnia czy coś, z góry dzięki za pomocne wskazówki

[Michał1]

Licz się z tym, że to nabieranie masy może ciężko Ci iść, raz jesteś ektomorfikiem, dwa trenujesz piłkę nożną, a więc spalasz kcal, który do budowania masy są potrzebne, według mnie możesz pogodzić te dwie rzeczy, zwłaszcza, że raczej nie planujesz z którymś z tych sportów wiązać przyszłości zawodowej, więc spokojnie możesz grać w piłkę i ćwiczyć na siłce.Co do supli nie ten dział.

[dzieciol21]

Nie widze problemu, jestem zywym przykladem.... 4-5 razy w tygodniu mam wysilek podobny do twojego jak nie wiekszy (wliczajac niedzielne mecze) i jakos potrafilem najpoerw zrzucic ok17 kg a nastepnie na to miemsce zbudowac czysta mase miesniowa... Wiec jezeli wezmiesz sie za siebie to powinno byc ok

[paragraf]

Ale nie jesteś ektomorfikiem, mimo to przy dobrej diecie da chłopak radę.

[Tomo94]

No o meczach zapomniałem wspomnieć, piłke nożną traktuje na poważnie, co do siłowni to mase chciałem zrobić dla poprawienia sylwetki i siły która w piłce nożnej jednak jest istotna.

[dzieciol21]

Ja na przemiennie robie split i fbw, po kazdym treningu rozciaganie zeby cie nie zamulilo. Do tego w okolotreningowych dorzuc ryzu warzyw miesa w posilkach nieokolotreningowych dodawaj oliwe na podbicie kalorycznosci i cos powinno sie ruszyc