28 odpowiedzi w tym temacie

[Michał1]

30-45 stopni.

[Tomo94]

Zakupiłem właśnie ławkę, może ktoś podpowiedzieć jak zrobić plan na klatkę, 3s 12-10-8 wyc płasko, 3s 12-10-8 skos , 3x rozpiętki wystarczy?

[Michał1]

Tak.

[Tomo94]

Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu i ewentualne korekty:

Poniedziałek: klata+triceps

wycisk płasko sztangi - 12-10-8
wycisk skos sztangi - 12-10-8
rozpiętki 3x15

francuskie wyciskanie sztangi w siadzie - 16-14-12-10
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 16-14-12-10

Środa: plecy+biceps

drążek 3x max
wiosłowanie sztangą - 12-10-8
martwy ciąg - 12-10-8

uginanie ramion ze sztangą - 12-10-8
uginanie ramion z hantlami styl młotkowy - 14-12-14-12

Piątek: nogi+barki

wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 12-10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-10-8
wznosy ramion z hantlami w siadzie tułów pochylony - 12-10-8

uginanie nóg na maszynie w siadzie - 12-10-8
uginanie nóg na maszynie leżąc - 12-10-8
wspięcia na palce 3x max

[Michał1]

Klatka-możesz dodać poręcze, ale może tak zostać.
Plecy-daj jeszcze wiosło sztangielką przed MC.
Nogi-kiepsko, przysiad i prostowanie najpierw.

[Tomo94]

na barki jest ok? zastanawiam sie czy zamiast podciagania sztangi robic unoszenie ramion stojac ale nie wiem nie znam sie tak na tym

[Michał1]

Barki są ok, jeśli chcesz to możesz dodać unoszenie na boki.

[Tomo94]

Opłaca się ćwiczyć brzuch robiąc mase?

[Dawidddd12]

no jasne chyba jak robisz masę budujesz mięsnie to chyba logiczne