3 odpowiedzi w tym temacie

[Nobody's Perfect]

Waga: 60kg
Wzrost: 174cm
Wiek: 17lat
Ektomorfik

Plan treningowy:

Wspięcia na palce ze sztangą - łydki - 3 serie po 20 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką - najszersze grzebietu - 3 serie po 12 powtorzen
Przysiady ze sztangą - uda - 3 serie po 12 powtorzen
Wyciskanie sztangi ok - 12 powtorzen - 3 serie
wyciskanie sztangielek ok 12 powtorzen - 3 serie
-uginanie przedramion ok 12 powtorzen - 3 serie
zrob wyciskanie wasko na lawe - 12 powtorzen - 3 serie


Brzuch - cwiczenia z obciazeniem dwa razy w tygodniu

Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2845kcal

Moje pytanie brzmi czy mogę stosować dokładnie taką dietę: http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/
Czy 3300kcal to nie jest dla mnie za duzo ?

[Gość]

3300 kcal to nie jest dla ciebie za duzo , kalorii nigdy mało ; )

twoje zapotrzebowania kaloryczne to 2845 , wiec jesli robisz mase powiekszasz kalorie , to normalne .

dieta bardzo dobra .

[Nobody's Perfect]

Dzieki za szybka odpowiedz... Jutro sie wezme za cwiczenia.

[Nobody's Perfect]

Sorry za lekki spam dzisiaj na forum z mojej strony, ale teraz tak patrze to ta dieta może dość drogo wyjść Ja jeszcze na siebie nie zarabiam i nie wiem czy na 100% będę miał wszytskie składniki dzień w dzień Czy np. dieta dla ucznia podpięta w "Diety" może być dla mnie równie dobra ? Nie chce mi się przeliczać tego na gramy więc będę jadł tego poprostu większe ilości niż normalnie.

DIETA DLA UCZNIA O SKROMNYM BUDŻECIE

1.
-Płatki owsiane z otrębami , rodzynkami , orzechami włoskimi i mlekiem 0,5-2,0%
-Jaja

2.
-Grahamki z ogÓrkiem i pomidorem
-Serki wiejskie

3.
-Grahamki z papryką , oliwą z oliwek , dobrej jakości wędliną i jajkami na twardo

4.
-Tuńczyk z kaszą gryczaną , cebulą i pomidorem

5.
-Filet z kurczaka z ryżem brązowym i szpinakiem

6.
-TwarÓg chudy z oliwą z oliwek