Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase w domowych warunkach


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

wojak007
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zachodniopomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase w domowych warunkach
Witam wszystkich potrzeboje pomocy w porawienu planu na mase w domowej silowni do dyspozycji mam hantelki, ławeczke z jednym skosem w gore dwie sztangi i obiązenie 100 kg. Czy to bedzie dobry plan na mase?? czy cos musze dodac lub odjąc, czy moze inaczej połaczyc cwicze


Plecy – triceps
1.Podciąganie na drążku 4s max/max/max/max
2.wiosłowajnie sztangą 3s 10/8/6
3.Wiosłowanie sztangielką 3s 10/8/6
4.Podciąganie chanelek do brzucha 10/8/6

1.Wąskie 4s 12/10/8/6
2.Wyciskanie francuskie sztangi 3s 10/8/6
3. hantelka za głowy 3s 12/10/8


Uda – łydki – Braki
1.Wykroki 3s 12/10/8
2. Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8
3.Syzyfki 3s 12/10/8

1.Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6
2.Unoszenie sztangielek na boki 3s 12/12/10
3.Podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8 4.Kaptury 4s 15/12/10/8


Klata - biceps
1.Sztanga na prostej 3s-10/8/6
2.Sztangielki skok góra +3s 10/8/6
3. przenosy 3s 12/10/8
4. Rozpiętki 12/10/8

1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3s 21
2.Uginanie sztangielek z suplikacją nadgarstka 3s 12/10/8 lub na ławce siedząc
3.kolanko 3s 12/10/8
nia lub mniej serii czy moze wiecej powtorzen?? prosil bym o pomoc.
  • 0

DajaN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 2
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,boks,mma,bjj
  • Staż [miesiące]:41
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase w domowych warunkach
-ja bym dał 12-10-8 powtórzeń
-na te nogi mało ćwiczeń
  • 0

wojak007
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zachodniopomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase w domowych warunkach
A plan ogolnie dobry??
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase w domowych warunkach
Plecy-na 4 MC.
Nogi-mogą przysiady być 1, MC na sztywnych na koniec, jak czujesz dobrze nogi przy syzyfkach to ok, jak nie to daj hack przysiad.16-20 powtórzeń.
Na łydki wspięcia.Barki na ostatnie unoszenie na boki w opadzie tułowia.
Klatka-możesz zamienić kolejnością przenosy z rozpiętkami.
Biceps-na 1 zwykłe uginanie prostą, na 2 wrzuć młotki.
Serie ok, powtórzenia też nie są źle.
  • 0

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase w domowych warunkach
gdzie barki i przedramiona??
  • 0
Dołączona grafika

wojak007
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zachodniopomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase w domowych warunkach
barki sa z nogami i do barkow zawsze dorzucam 4 serie kapturow na koniec.
  • 0

wojak007
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zachodniopomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase w domowych warunkach
A mogło by tak być jak teraz jest tylko inaczej cwiczenia plecy-nogi, barki-triceps, platka-biceps??
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase w domowych warunkach
Tak nie mogło by.
  • 0

wojak007
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zachodniopomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase w domowych warunkach
ok dzieki bardzo za pomoc:)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024