triceps- wyciskanie fracuskie na siedząco z 1 hela 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri
- wyciskanie fracuskie na leząca z 2 hetlami 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri i tak do 3 razy
]
Biceps - wyciskanie 1 hetli na siedząco podpierająć sie o kolano z 1 hetla 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri i tak do 3 razy
-wyciskanie hetli na stojąca z 2 hetlami 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri
Klatka piersiowa - wyciskanie rozpiete 2 hetlami 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri i tak do 3 razy
Przedramie - 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri i tak do 3 razy
Plecy - 4 powtórzenia po 10 sri 5 minut odpoczynku i znowu 4 powtórzenia i 10 seri i tak do 3 razy
poniedziałek
Klata+przed ramie
wt
Plecy+bic
sr
Wolne
cz
Triceps
pt
Biceps
pytania
1. to to jest dobry plan cwiczen bo cwicze tak juz 3 tygodnie i sa jakies tam lekkie efekty
2. ile razy mam powtarzacczy tylko raz mam to zrobic np [4 powtórzenia i 10 seri } x3 ?
3 i czy te cwiczenia sa dobre ??
Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu