8 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Chce tutaj zaczac dyskusje na temat pelnych , glebokich przysiadow i pol przysiadow
wyrazcie swoje opinie , powiedzcie jak robicie , co odczuwacie , bole kolan itp .

osobiscie zaczalem robic glebsze przysiady ale nie sa w stu procentach pelne , odczuwam nie raz bole kolan

[lezu]

ja nie robie pełnych, podobno gdy schodzi się abrdzo nisko to dupa rośnie

[empe]

ja przy ostanim cyklu robiłem półprzysiady (mogłem więcej podnieść) a po przeczytaniu pewnego artykułu (mniej więcej w połowie planu teningowego) zacząłem schodzić do ziemi ( analogicznie musiałem zmniejszyć cieżar)

[Gość]

i jak wrazenia , poprawily sie nogi ? bole kolan byly ?

[Belial]

dyskujsja...hehe dobre. 50% forum nie trenuje nóg, 40% nie wie jak wykonać poprawny przysiad tudzież półprzysiad, 7% ma w dupie dyskusje, więc zostaje nas 3%, a głównego pakiera od nóg już nie usłyszmymy na forum:)

Jeżeli półprzysiad jest do kąta prostego, a przysiad pełny wykonujemy tak, ze prawie siadamy na podłodze, to:

półprzysiad:
+zwiększa siłe
+zwiększa dynamike
-gorzej czuje mięśnie

przysiad
+lepsze czucie mięśni, zwłaszcza obszerny boczny
-łatwiej o kontuzje
-po treningu mocno czuje pachwiny, pomimo dobrej rozgrzewki
-trudniejszy do wykonania

Pier*dolenie typu dupa rośnie, kolana są obciążone mnie delikatnie mówiąc-irytuje!

Zapewne mało kto wie, że mięśnie "dupy" zwłaszcza pośladkowy prostują nasze kończyny dolny, więc idąc Waszym tokiem myślenia, jeżeli od pełnych przysiadów rośnie pupa,a od połówek nie, to tak samo od połówek nie rosną czworogłowe tylko od pełnych, bo w połówkach nie wykonujemy tak pełnego zakresu obu grup mięśni. Jeżeli ktoś boi sie o stawy i nie robi przysiadów bo mu kolana padną to niech sobie deke kupi, albo wywali wyciskanie wąsko, francuzy, wyciskanie sztanngi, które w takim samym stopniu, a może nawet większym obciążają stawy łokciowe. Nie zachęcam, ani nie odradzam nikomu trenowania nóg, uważam że trenowanie ich jest rzeczą normalną, bo to mięśnie jak każde inne. Znam osoby, które po kontuzjach kolan różnego typu wieloktorne nawet skręcenia, czy zerwania nadal trenują nogi z dobrymi efektami, jedni robią pełne przysiady 80kg inni połówki 150kg a nogi mają na podobnym poziomie

[Gość]

wiec tak podsumowujac polprzysiady maja wiecej plusow ale nieistotnych , trzeba robic po ok . 20 - 30 powtorzen , zeby poczuc miesien , to tez mija sie z celem .

ale jednak podtrzymuje zdanie , ze pelny przysiad taki gdzie tylkiem dotykasz juz ziemi jest ryzykowny . wtedy gdy sie unosisz juz nie pracuje miesien czworoglowy uda , obciazasz nie tylko kolana ale tez torebki stawowe .

[dzieciol21]

Jak juz wykonuje to polprzysiady.... Pelne nie sa mi potrzebne:)

Belial wystarczajaco sie rozpisal. Jak dla mnie pelen przysiad z rozssadnym ciezarem jest ok, jezeli poprawny technicznie. Ale jezeli ciezar idzie kosztem techniki to bym odradzal... Tak jak ktos mowil ze przy polprzysiadzie nie pracuja prawidlowo wiezadla... Na szczescie poki co przy ograniczonym treningu nog i polprzysiadach szczesliwie wszystkie kontuzje mnie omijaja... Wiec po co zmieniac cos co daje oczekiwane rezultaty?

[PUMP]

JA robię przysiad tak aby tylnia część nóg znalazła się niżej kolan w szerokim rozkroku i idzie bdb .

[empe]

i jak wrazenia , poprawily sie nogi ? bole kolan byly ?

bóle kolan nie, ani przy pół ani przy całych. Żeby nogi siępoprawiły potrzeba dużo czasu, więc na razie nie widze róznicy z tym, że daje mniejszy ciężar:)



// Ja przy pełnych przysiadach inaczej czuje nogi - wydaje mi się, że wykonują cięższą pracę. Bólów w pachwinie nie mam, więc póki co to porobie sobie te pełne przysiady