3 odpowiedzi w tym temacie

[9imar9]

witam, jestem nowy.
Prosilbym osobę która się na to zna aby pomogła mi ułożyć plan treningowy na biceps. Mam 17 lat 173cm wzrostu i 71 kg.
Chciałbym wyrobić rzezbe bicepsu.
Mam do dyspozycji jeden hantel 10kg i dwa po 5kg.
Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.!

[feder123]

chcesz ćwiczyć biceps ? nie warto wybierz się na siłownie i ćwicz całe ciało. z takim ciężarami dużo nie zawojujesz ale wedle prośby

-uginanie przedramion 15-12-10-8
-uginanie przedramion "młotki" 15-12-10-8
-uginanie w oparciu o kolano 15-12-10-8

[9imar9]

rozumiem że cztery serie po tyle powtórzen tak?
powiedziałes ze nic nie zwojuje tzn nie będzie widać efektów? no ok a jak bym chciał ćwiczyć razem triceps biceps ramiona z tymi hantelkami dało by coś radę? jestem nie wtajemniczony w te tematy, zawsze ćwiczyłym sam tymi 10kg po .35-20-10-10-10 powtórzen codziennie, czy taki plan pomógł by zbudować biceps?

nie mogę iść na siłownię bo takowej nie posiadam blisko mojego miejsca zamieszkania;/

Użytkownik 9imar9 edytował ten post Ponad rok temu

[feder123]

tak jest 4 serie ( jedna seria 15 powtórzeń 2 seria 12...) wiesz ćwiczyć tylko sam biceps to trochę nie ten teges a klatka barki nogi plecy ? rozumiem że nie masz dostępu ale może samemu zrobisz jakiś sprzęt albo z kolegami zróbcie swoją siłownię. masy bicepsa nie zrobisz bo za mały ciężar. może trening spartakusa byś robił [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] lub [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]