26 odpowiedzi w tym temacie

[gamer92]

Witam jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość.. A więc mam 20 lat 65kg przy 178cm wzrostu więc nie wesoło... Co do mojej budowy to nie jestem tak jakby zlany tylko bardziej wyrzeźbiony po prostu mam małe mięśnie i chciałbym lekko nabrać masy zadowoliło by mnie chociaż kilka kg co do stażu na siłowni to niestety go nie mam... I proszę z tego powodu mnie nie skreślać.. Najbardziej zależy mi na klatce..Mam 100 tabletek metki king-labs Methanox 10mg i do tego dieta ryż kurczak jaja ogólnie dużo białka.. Co do sprzętu to niestety nie jest wesoło.. Dlatego nastawiłem się na drążek pompki brzuszki mam jeszcze hantle i chciałbym jakoś to ułożyć ile dni ćwiczyć a ile nie no i jaka dawka tej mety i w jakich porach dnia.... jak trenować czy mniej serii po więcej powtórzeń czy na odwrót pamiętając nadal o tym że chcę tylko kilka kilo przybrać na masie..jeśli coś źle myślę to proszę o poprawę z góry dzięki za pomoc:)

[DajaN]

mete odstaw odrazu ; )

[Michał1]

Nie ma sprzętu, ale meta już jest...
Mete schowaj sobie do kieszeni i idź zapisz się na siłownię, ewentualnie kup podstawy domowej.

[gamer92]

Moi niektórzy znajomi jedli ruską mete... nigdy wcześniej nie ćwiczyli ale i tak rośli... Mi chodzi oto aby przytyć kilka kilogramów nie chcę robić z siebie koksa..... Więc dlaczego nie mogę brać mety? Mam zamiar brać osłonki i witaminy także o zdrowie się nie martwię.. Prowadzę dość aktywny tryb życia.. więc w czym tkwi problem?

[Michał1]

Brak słów...
Jedz tego kurczaka i ryż co pisałeś i urośniesz.

[gamer92]

No ale co by się stało jakbym zjadł tą mete? Wytłumaczcie bo nie wiem... Chodzi tylko o to że moje mięśnie nie są przyzwyczajone?

Użytkownik gamer92 edytował ten post Ponad rok temu

[gamer92]

Może dla was jest to banalne... co stoi na przeszkodzie?
Napiszcie dlaczego nie i koniec tematu

Użytkownik gamer92 edytował ten post Ponad rok temu

[Aqwertyu]

Chodzi o to, że nie masz zupełnie doświadczenia. Kup lepiej porządne suplementy, jedz dobrze a będziesz rósł jak na ruskiej mecie bez mety. Jak nabierzesz doświadczenia oraz masy przeczytaj swoje wypowiedzi i zobaczysz ze każdy z osobna miał racje (oprócz Ciebie). Nie od razu Rzym zbudowano.

[gamer92]

Sugerujcie się tym ze nie mam doświadczenia stało by się coś jakbym jadł mete i po prostu ćwiczył na drążku itp? chodzi mi o zdrowie

[Aqwertyu]

Po 1 brak rezultatów, po 2 po zakończeniu cylku byłbyś taki sam + opuchnięty ryjek i syfy na twarzy i plecach. Sam przeanalizuj czy się opłaca.

[Belial]

jedz metke i nie ćwicz i nie jedz ryżu z kurczakiem bo po co? przecież wszyscy rosną TYLKO na koksi, nie panowie?

nie masz doświadczenia, czyli miesnie nie sa przyzwyczajone do treningu, prosty trening i podstawowa dieta i zaczniesz rosnąć w oczach, po pewnym czasie przestaje być tak kolorowo, czyli jakies półroku, wtedy wrzucasz suple, stopniowo, kretka, potem inne pieroły i ciśniesz. masz 42 w bicu, 85kg wagi, czujesz że to maksimum, wtedy dopiero bierzesz sie za koks.

[gamer92]

Eeeee to chrzanić to... Chyba zrobię tak jak gościu wyżej pisał dobra dieta i ćwiczenia to może przyjdzie kilka kg..
Dobra wywalcie ten temat.. Może zaraz napiszę w innym dziale odnoście diety

[gamer92]

Mecie już podziękowałem... Powiem od razu nie chcę mieć bica ponad 40 chcę po prostu dobrze wyglądać przy czym zdrowo się odżywiać... Moje ćwiczenia nie będą takie typowo dla koksa tylko takie ogólne mam zamiar Boksować przy czym pompki drążek skakanka ogólnie takie kondycyjne... mam tą metke w zamian mogę dostać coś innego i tu pytam się was co by było na dzień dzisiejszy dla mnie odpowiednie co by mi nie zaszkodziło tylko pomogło

[Aqwertyu]

Pomoże i nie zaszkodzi dobra dieta. Przeszukaj tematy podwieszone w dziale dieta a jak nic nie znajdziesz poszukaj w pozostałych. Spróbuj ułożyć coś własnego po przeanalizowaniu tematu i dodaj na forum do oceny. Po drugie dobry trening, i postąp dokładnie tak samo jak z dietą. Po jakimś czasie możesz zakupić odżywki. Tutaj jest naprawie ogromna gama produktów więc radze dobrze zapoznać się z tematem i jasno określić swój cel.
Pieniądze za które chcesz kupić teraz odżywki lub koksy przeznacz na skompletowanie podstaw domowej siłowni [url="http://forum-kulturystyka.pl/topic/6284-domowa-si%c5%82ownia-czyli-trening-w-domowych-warunkach-art-by-experto/"]http://forum-kulturystyka.pl/topic/6284-domowa-si%c5%82ownia-czyli-trening-w-domowych-warunkach-art-by-experto/url]
Na ten czas to chyba było by wszystko. Życzę powodzenia!

[gamer92]

Napisze wam co mniej więcej chcę robić a wy jak coś to poprawcie ogólnie plan byłby podobny w poniedziałek jak i w środę czy w piątek

Poniedziałek
Np 4s po 10pow na drążku
4s po 20 pow pompki klasyczne
4s po 30 pow brzuszki
4s po 20pow wspięcia na palce z ciężarem w dłoniach i na końcu na rozluźnienie skakanka i worek.

Wtorek
Ewentualnie troszeczkę: bieganie, skakanka, worek

Środa
4s 10pow drążek
4s 15pow hantle
4s 15pow pompki nogi wyżej
4s 10-15pow przysiady z obciążeniem na barkach
Na koniec worek, skakanka

Czwartek to samo co we wtorek

Piątek
4s 10pow drążek
4s 20pow pompki klasyczne
4s 30pow brzuszki
4s 20pow wspięcia na palcach
Skakanka worek

Z czasem bym zwiększał ilości powtórzeń i oczywiście przed każdym treningiem mała rozgrzewka jeśli chodzi o worek to nic nie na siłę tylko tak dla rozluźnienia i dla utrwalenia techniki.
To czekam na poprawki:)

Użytkownik gamer92 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Ja bym Ci proponował wziąć się na konkretny trening.

[gamer92]

Co proponujesz? Przypominam ze nie mam sprzętu i nie mam doświadczenia

[Michał1]

Proponuję pójść na siłownię.

[gamer92]

A co takie ćwiczenia nic nie dadzą? Mówiłem już że chcę po prostu przyzwoicie wyglądać...

[Michał1]

Szkoda czasu na takie ćwiczenia, ale przecież Ty lepiej wiesz, rób jak uważasz.