Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

18 odpowiedzi w tym temacie

Użytkownik
507 postów
Pomógł: 0

50
Dobra

Lokalizacja:Bydgoszcz
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

Dzięki wielkie!! Ale mam jeszcze kilka pytań:

1. Czy na większe grupy mięśniowe mogę przy ostatnich (gdzie jest po 10-8 powtórzeń) używać sztangi? Pytanie bierze się stąd, gdyż jestem w fazie dokupywania obciążenia. I na sztangielki mogę założyć zaledwie 21 kg...
2. W którym dniu najlepiej dorzucić przedramiona? (nie ma ich w planie, ale chciałbym je robić)

- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem

Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

Użytkownik
507 postów
Pomógł: 0

50
Dobra

Lokalizacja:Bydgoszcz
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

3. Na tym drążku to ile powtórzeń?

(nie mogłem z edytować poprzedniego posta)

- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem

Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

Użytkownik
22 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Lokalizacja:Zachodniopomorskie
Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:24
Wzrost [cm]:185
Biceps [cm] :40
Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

a czy dobrze bedzie jak bede cwiczyl tym planem tylko ze inna kolejnosc i po 3 serie na kazdo cwiczenie?? barki-triceps, plecy-nogi, klatka-biceps.

Użytkownik
507 postów
Pomógł: 0

50
Dobra

Lokalizacja:Bydgoszcz
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

tutaj właśnie chodzi o ilośc serii więc ćwicz tak jak masz podane. A zmniejszając ilość serii tak ułożony trening traci na efektywności.

- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem

Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

Użytkownik
24 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Wzrost [cm]:170
Biceps [cm] :36
Klatka piersiowa [cm]:101
Wyciskanie [kg]:90
Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

Witam czy mogę zastąpić pompki w podporze na pompki na poręczach?

Użytkownik
112 postów
Pomógł: 0

3
Neutralna

Lokalizacja:Brzozów
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Sport
Staż [miesiące]:6
Wzrost [cm]:183
Biceps [cm] :36
Klatka piersiowa [cm]:110
Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

O takie coś mi dokładnie chodziło:) dzięki Kevin

Zmierz sie z samym soba,I nigdy nie mów że sie nie da...

EXPERTO

~~Zabanowany(a)~~
14273 postów
Pomógł: 5

Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:- Śliczne Panny.
- Przyroda.
- Kulturystyka.
- Sztuki Walki.
- Forum.
- Samochody.
Staż [miesiące]:od 2003
Wzrost [cm]:188
Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

Nieźle Kevin, podrzuć jeszcze może jakiś ciekawy trening na mieśnie brzucha.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Użytkownik
22 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Lokalizacja:Zachodniopomorskie
Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:24
Wzrost [cm]:185
Biceps [cm] :40
Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

A czy jak bede robił mniej serii tym planem to moze byc to plan na mase?? bo jeszcze chcem pocwiczyc 6 tyg na masówke,a pozniej chcem przejsc na redukcje.

Użytkownik
507 postów
Pomógł: 0

50
Dobra

Lokalizacja:Bydgoszcz
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

na mase masz inne treningi - podobne ale nie takie same. Poszukaj to nie boli

btw. Czy podczas tego treningu, wraz ze zmniejszaniem ilości powtórzeń w serii robie progresje czy tylko przy ostatnim (powiedzmy tam gdzie zosataje 8) ?

- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem

Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

Użytkownik
22 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Lokalizacja:Zachodniopomorskie
Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:24
Wzrost [cm]:185
Biceps [cm] :40
Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

A czy moglbys rozpisac jakis trening na mase w domowych warunakch trzy dniowy ?? jezeli nie sprawialo by ci to problemu.

Użytkownik
507 postów
Pomógł: 0

50
Dobra

Lokalizacja:Bydgoszcz
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

Ogarnij trening domatora i stwórz nowy temat

- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem

Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

Użytkownik
47 postów
Pomógł: 0

2
Neutralna

Lokalizacja:Zamość
Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:wrzesień 2014
Wzrost [cm]:173
Biceps [cm] :ok. 40
Klatka piersiowa [cm]:113
Pas [cm]:82
Udo [cm]:61
Przysiad [kg]:150
Wyciskanie [kg]:nie mam pojęcia
Martwy ciąg [kg]:185
Waga [kg]:82-3

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

-uginanie przedramion w oparciu na ławce kat 75stbo mogłby mi ktos powiedziec co to za cwiczenie bo nie bardzo rozumiem moze jakis filmik lub chociaz opis poniewaz nie moglen znaleźć nigdzie na necie ;/

Użytkownik
82 postów
Pomógł: 0

1
Neutralna

Lokalizacja:Lubin
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Siłownia + motoryzacja
Staż [miesiące]:Zaczynam po przerwie.
Wzrost [cm]:181
Biceps [cm] :31
Klatka piersiowa [cm]:95
Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

Ale jeśli chce masówkę to atakować 3 ćwiczenia na daną partie mięśniową i 3 serie po 8-10 powtórzeń większym ciężarem i odpoczynek dłuższy?

Użytkownik
84 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:Od lutego 2012 :)

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

a kiedy tu progresje robic ?

Użytkownik
224 postów
Pomógł: 0

11
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Wzrost [cm]:170
Biceps [cm] :42
Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

Jaki skos na rozpiętki ? Ile stopni ?
Ps. Plan Super ! Bravo Kevin !

Użytkownik
864 postów
Pomógł: 0

43
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
Staż [miesiące]:--
Biceps [cm] :--
Klatka piersiowa [cm]:--
Pas [cm]:--
Udo [cm]:--
Przysiad [kg]:--
Wyciskanie [kg]:--
Martwy ciąg [kg]:--
Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

Nooo, konkretny trening.

Użytkownik
864 postów
Pomógł: 0

43
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
Staż [miesiące]:--
Biceps [cm] :--
Klatka piersiowa [cm]:--
Pas [cm]:--
Udo [cm]:--
Przysiad [kg]:--
Wyciskanie [kg]:--
Martwy ciąg [kg]:--
Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

Kevin, a bicka na skosnej z hantlami wejda ladnie? czy lepiej na stojaco?

Użytkownik
84 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:Od lutego 2012 :)

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

Ej a progresja przy jakich cw?

Użytkownik
507 postów
Pomógł: 0

50
Dobra

Lokalizacja:Bydgoszcz
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING NA GĘSTOŚĆ- KOREKTA DLA TYCH BEZ MASZYN

właśnie zakończyłem 6 tygodni tego treningu i mogę powiedzieć tyle, że jest bardzo cięzki (przynajmniej dla mnie). Stosowałem delikatną progresję ciężaru bo po prostu było mega cięzko.
Co nie zmienia faktu że plan zajebisty!!

- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem

Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

Wróć do Trening dla początkujących

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Modułowy pistolet-karabinek pneumatyczny dla "survivalo	TACTICAL GEAR	12 odpowiedzi 1933 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Zamiana treningu w siłowni na trening domowy - jak się za to zabrać?	Street Workout i Kalistenika	0 odpowiedzi 1033 wyświetleń	Ponad rok temu przez
5 ważnych powodów, dla których warto biegać	Bieganie	0 odpowiedzi 643 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Szukam letniego obozu treningowego	CROSS-BUDO	4 odpowiedzi 2062 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Podpięty Poradnik Jak Zaczac Trening Sztuki Walki 1 2 3 8 →	CROSS-BUDO	157 odpowiedzi 154427 wyświetleń	Ponad rok temu przez