8 odpowiedzi w tym temacie

[airPL]

Witam,
Poszukuje jakis zestawow cardio ktore nie obciazaja zbytnio kolan. Jakis czas temu mialem operacje rekonstrukcji zerwanego wiezadla, po rehabitacji ciagle boli i lekarz zdecydowanie odradzil bieganie do czasu az nie wzmocnie miesni tej nogi. Poza tym mam tez duzy uszczerbek chrzastki w tym kolanie po kontuzji wiec dyskomfort bede odczuwal pewnie juz zawsze.
Szkopul polega na tym ze silownie mam w garazu kolo domu, wiec przyrzady dostepne na silowniach odpadaja, roweru rowniez nie posiadam. Myslalem o jakims boksowaniu z cieniem na przyklad.
Bede wdzieczny za wskazowki.
Pozdrawiam.

[faluś]

Boksowanie może być. Możesz też spróbować czegoś na wzór tabaty tylko że z innym ćwiczeniem, napewno efektywne jak z przysiadami nie będzie ale zawsze coś.

Może rower lub spacery, cardio wcale nie musi być intensywne.

[airPL]

No roweru niestety nie posiadam a spacery... chyba ambicja by mi przeszkadzala jakbym spacerowal przy cardio. Przebiegne spokojnie powiedzmy te 5km po asfalcie, to nie wielki problem, ale nie chce dorznac swojego kolana. Chyba sie pochyle nad jakimis interwalami.

[faluś]

HIIT mocniej obciąża stawy niż klasyczne cardio.

5km/h to zwykły chód

[airPL]

Jakis czas temu po operacji robilem 5km w jakies 28min okolo. Tylko ze to bylo po chodnikach/asfalcie, na fizjoterapii koles zdecydowanie to odrazil. Jesli nic innego nie wymysle to sprawdze jak noga bedzie reagowala na trawie w jakims parku czy cos, zawsze to troche mniejszy nacisk na stawy niz bieganie po betonie. Nie zebym odczuwal bol podczas biegu albo po, wydawalo mi sie nawet ze po paru tygodniach biegania noga byla w lepszym stanie.
Zastanawialem sie, zeby ulozyc jakies interwaly w miare roznorodne gdzie nacisk na kolana nie jest tylko pod jednym kątem jak podczas biegania.
Posprawdzam jak to wyjdzie w praniu i sie zobaczy.

[airPL]

Falus, poczytalem o tym treningu tabata. Dokladnie cos podobnego mialem na mysli, a co do przysiadow coz, jest pare rzeczy z ktorych nie zrezygnuje, a siady to od zawsze moje ulubione cwiczenie. Sprubuje i zobaczymy, najwyzej sie cos doda albo zmieni z czasem. Dzieki.

[faluś]

Raczej siady odradzam. Wylecz pierw kolano, szkoda je zarżnąć.

...no ale to w symie z fizjoterapeutą musisz pogadać

[Haroldek48]

Możesz, zrobić jakies wielostawowe, cwiczenie z niewielkim obciazenien coś na wzór Cross Fit"
np Wioslowanie sztanga, wioslujesz na max jak najszybciej 1min, nastepnie, 30s
odpoczyku i Powtorka, kilka takich rundek, i będzie dobrze..
Wyciskopodrzoty też bdb się do tego, nadają..

[airPL]

Na fizjo dostalem cwiczonka ktore maja wzmocnic noge. Rozciaganie etc oraz siady wlasnie, jedna noga, wykroczne, takie male skipy nog na 1/4 wysokosci pelnego siada itp. Gosc ze szpitala poleca to robic jak najczesciej koniecznie z rozciaganiem nogi. Preferowali zeby poki co uzywac wlasnego ciezaru ciala a jesli noga uwiera w tym punkcie co zwykle (wewnetrzna czesc prawego kolana), to postarac sie to zignorowac i cisnac dalej zachowujac nienaganna technike i nie oszukiwac.

Wczoraj pobiegalem troche sprintow na trawie i bylo ok, mam wrazenie ze gdy cala noga mocno pracuje i wszystkie miesnie sa spiete to wszystko jest ok, a czasem gdy po prostu ide na luzie albo wsiadam do auta to staw po wewnetrznej stronie potrafi mi 'uciec', czuje wypuklenie w tym miejscu, napieprza troche i ciezko mi to kolano wyprostowac albo rozciagnac. Czasem to trwa pol godziny a czasem dokucza przez reszte dnia.