Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Pokal
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:194

Napisano Ponad rok temu

Dieta
Witam
Proszę forumowiczów o daredzenie w doborze diety.
Sytuacja wygląda następująco. Waże 104kg (schudłem 8kg w przeciągu m-ca). Mam 28 lat. Przez miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę i od dwóch tygodni trening siłowy. Ternuję 3x w tygodniu i po każdym trenigu siłowym aeroby (bieganie 30min). 1x w tgodniu 1,5h intensywna koszykówka. Planuję jeszcze schudnąć ok. 4-5 kg. Stosuję następujące suple: Przedtreningówka Gaspari - Super Pump Maxx, potreningówka MusclePharm - Re-Con, Białko - Whey Protein oraz L-Glutaminę. Budawa ciała Mezo. Wg moich wyliczeń dzienne zapotrzebowanie. 3567kcal. Zanim zacznę sobię układać dietę mam dwa pytania. Jeśli w pierwszej kolejności chcę jeszcze zrzucić te parę kilo to mam zaopatrywać organizm w te 3567kcal czy delikatnie zmniejszyć np. na 90% żeby były efekty? Drugie pytanie - jaki powinien być stosunek białek, węglowodanów i tłuszczy przy delikatnej redukcji i następnie jaki stosunek przy masie. Zastanawiam się jeszcze czy po redukcji najpierw trening na rzeźbę a potem na masę czy na odwrót (oczywiście połączone z dietą). Z góry dziękuję i pozdrawiam
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
Jak chcesz schudnąć to mniej kcal musisz dostarczać niż potrzebujesz.
Białka 2-2,5g na kg.
Węgli 2 na redukcji, na masie z 5 na kg.
Tłuszczy około 1g na kg.
Potem na masę.
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
Bilans zostaw na 0 dla tego że sporo masz tych treningów .



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


szymon87
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
bilans kcal liczony ze wzorow moze byc duzo wiekszy niz twoje zapotrzebowanie w rzeczywuistosci, tym bardziej ze teraz redukowales a znajac zycie sporo obciales swoje dzienne dawki pozywienia. rozpisz swoje dotychczasowe odzywianie,cos pomyslimy
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024