18 odpowiedzi w tym temacie

[Xanthard]

Cześć, chcę wyrobić sobie brzuch, chłopaki w dziale trening podali mi ćwiczenia, teraz czas na dietę. Jako, że ważę 63 kg i mam 170cm wzrostu to doradzili dietę na masę z "kontrolowaniem". Przejrzałem kilka tematów, ale z tego co widzę, to są to diety na cięższych ode mnie. Więc tu moje pytanie, do jakiej wagi mam dobić tą dietą?
Z góry uprzedzam, że jestem całkiem zielony w tych sprawach. )

Użytkownik Xanthard edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Do jakiej wagi?Jak najwyżej najlepiej z czystym mięśniem.
Dopasuj sobie proporcjonalnie do swojej masy ciała.

[Xanthard]

I posiłek
120g płatków owsianych+rodzynki+orzechy do tego owoc.
Jajecznica z 3 jajek (Pytanie - czy soli można z czystym sumieniem używać?)

II posiłek
150g Piersi z kurczaka + 100 ryżu + warzywo.

III posiłek
Puszka tuńczyka + ?? Nie wiem co tu dodać.

IV Posiłek
100g Wołowiny + 100g kaszy gryczanej

V Posiłek
Serek Wiejski (Czy można wiejskie zamienić na homogenizowane, np. Te z Rolmleczu, lub jakieś Danio?)

I następne pytanie, czy 5 posiłków wystarczy, bo przeglądając inne diety widziałem przeważnie 6.
Czekam na wasze opinie, pierwszy raz robiłem coś takiego.

[Xanthard]

Odświeżam i czekam nadal na jakąś opinię.

[UkaniU]

I posiłek
120g płatków owsianych+rodzynki+orzechy do tego owoc.
Jajecznica z 3 jajek (Pytanie - czy soli można z czystym sumieniem używać?)
80-100 płatków wystarczy
II posiłek
150g Piersi z kurczaka + 100 ryżu + warzywo.

III posiłek
Puszka tuńczyka + ?? Nie wiem co tu dodać.
Makaron razowy , warzywa i oli
IV Posiłek
100g Wołowiny + 100g kaszy gryczanej
warzywa
V Posiłek
Serek Wiejski (Czy można wiejskie zamienić na homogenizowane, np. Te z Rolmleczu, lub jakieś Danio?)
Tak może być homo tylko naturalny , wrzucaj częściej twaróg + nasiona lub oli , danio odpada .
I następne pytanie, czy 5 posiłków wystarczy, bo przeglądając inne diety widziałem przeważnie 6.
Czekam na wasze opinie, pierwszy raz robiłem coś takiego.
Wystarczą

[szymon87]

jezEli masz zatluszczony brzuch to na diecie z + kaloryznym napewno nie zobaczysz tych miesni

[Xanthard]

Szymon, jak to sprawdzić?
Zrobić wam zdjęcie i przesłać, czy podać obwód?

[UkaniU]

Szymon ja mam nadwyżkę 1000kcal i więcej a, kaloryfer prawie igła ! Więc nie opowiadaj że chcąc zrobić dobry brzuch nie może być bilans kcal dodatni , nawet nie wiesz ile raz w tyg. będzie ćwiczył i jakie to treningi będą a , już zakładasz że totalna lipa .

[UkaniU]

Szymon, jak to sprawdzić?
Zrobić wam zdjęcie i przesłać, czy podać obwód?

Jak umiesz to zrób pomiar tłuszczu jeżeli nie to wrzuć zdjęcie .

[Xanthard]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Oto zdjęcia.

[szymon87]

bedac na takiej nadwyzce sprawiles ze zniknela spora opona i pojawil si kaloryfer?

[Xanthard]

I jak z tymi zdjęciami, jak to wygląda?
Źle, dobrze? Bo jutro zaczynam dietę + trening.

I mam pytanie, muszę jednać dać ten 6 posiłek i będzie on po 1, bo muszę coś zjeść w szkole - tylko pytanie - co.

[UkaniU]

Nie jest źle . Powiedz jeszcze jak zamierzasz ćwiczyć ??

[szymon87]

nie odpowiedziales mi na pytanie,bedac na nadwzce 1000 kcal przemieniles opone w kaloryfer?

[szymon87]

pozatym nadwyzka dotyczy nadwyzki kcal nad zapotrzebowanie w ktorym jest juz uwzgledniona aktywnosc fizyczna , ale ja tam sie nie znam przeciez:)

[Xanthard]

UkaniU - ABS II + 6 weidera i do tego 4x w tyg. rower po 40min.

[UkaniU]

nie odpowiedziales mi na pytanie,bedac na nadwzce 1000 kcal przemieniles opone w kaloryfer?

Nie zapuściłem się nigdy do takiego stopnia żeby mieć oponę . Przy takim bilansie robię masę i małymi krokami wyrzeźbiłem brzuch .

[UkaniU]

UkaniU - ABS II + 6 weidera i do tego 4x w tyg. rower po 40min.

Zamiast A6W dał bym jakieś ćwiczenia na brzuch z obciążeniem .

[Xanthard]

Właśnie tu jest problem, bo jednak będę korzystał tylko z A6W a zamiast ABS 2 mogę dać ćwiczenia z obciążeniem.