10 odpowiedzi w tym temacie

[tomcio15]

Witam!Chciał bym sie choć troszkę pozbyć tłuszczu na brzuchu.Dużo razy zaczynałem,biegałem 2 tygodnie,potem 1 miesiąc przerwy i znów to samo.Teraz jednak czuje w sobie to coś.Może dam rade to robić regularnie.Jakie ćwiczenia polecacie na pozbyciu sie tłuszczu z brzucha.Nie mam zielonego pojęcia w tych sprawach.Na kondycję co polecacie?Wcześniej biegałem sobie 4 razy w tygodniu po 3km i dawałem radę.Myślę zeby znów zacząć.Próbowałem robić w domu brzuszki.Zrobiłem jakieś 100-150 i byłem zmęczony.Potem przez 4 dni miałem zakwasy.Chcę małymi kroczkami realizować sobie cel:Spalić połowę tłuszczu na brzuchu!!!!.Napewno będe musiał ograniczyć słodycze.Tu będzie cięzko.Dlatego myśle iż na początek będe mogł je tylko spożywać w weekend.Proszę o pomoc! Z góry bardzo dziękuje

[Gość]

kolego calkowicie pozbywamy sie na poczatek slodyczy i innego badziewia , chciec to moc , kluczowa role bedzie pelnic tutaj redukcyjna dieta , dobierz sam produkty , skomponuj ja , wstaw w dziale dieta i ukaniu wprowadzi ci korekty + aeroby , tak jak mowisz bieganie , biegaj 5 razy w tygodniu , do tego moze zapisz sie na silownie , bedziesz robil trening obwodowy, cwiczone miesnie w koncu tez spalaja tluszcz . tam mozesz tez korzystac z orbiterka , steperkow , rowerkow , biezni wiecej mozliwosci , mozesz zainwestowac w pas na brzuch ,
do tego jeden lub dwa razy w tygodniu cwicz brzuch z obciazeniem , to tyle

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

Witam. Na spalenie brzuszka to interwały 3 razy w tygodniu no i podstawą jest w miarę ogarnięta dieta a co do brzuszków to nie rób po 100-150 bo niszczysz tym sposobem kręgosłup. Na brzuch na tym forum polecili mi ćwiczenia na drążku i spięcia z obciążeniem

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[muscleman-]

3-4 razy w tygodniu aeroby (tj. bieganie,rowerek, - lub bieżnia jeżeli chodzisz na siłownie) tak jak wyżej, trening obwodowy powinien być. Dietka, masz jakieś przykłady w dziale dieta. Aha no i te aeorby to zacznij od 30min, co trning to zwiększaj o 5min aż dojdziesz do godziny.

[tomcio15]

Niestety nie mam żadnych przyrządów.Wszystkie ćwiczenia będe wykonywał w domu.Może 6W?Dzisiaj zaczynam biegać własnie o 19:00.Zaczynam od 3km.Gdybym dodał do tego 6W było by okej.Przykładowy plan treningowy
PONIEDZIAŁEK:
bieganie 3km
WTOREK:6W
ŚRODA:Bieganie 3km
CZWARTEK:6W
PIATEK:BIEGANIE;
SOBOTA:Wolne
NIEDZIELA:BIEGAnie
Może być coś takiego?Nie mam zielonego pojęcia o planach treningowych więc z góry przepraszam.Od dzisiaj koniec z słodyczami.A co powiecie o piciach gazowanych?

[dzieciol21]

A6w codziennie, biegu daj 30-40 min latwiej odmierzyc.

Do tego trening domatora z dzialu trening

[tomcio15]

aha dzieki.Własnie wrociłem z biegania.Zaczołem ok.18:30.Biegłem do 19:04.Przebiegłem więcej niż myślałem.3,9km.Jestem zadowolony z siebie.Jutro zaczynam brzuszki.A co moge zjeść po bieganiu.Akurat teraz głodny jestem.Narazie zjadłem jabłko.Co moge jeść po treningu?

[bartex96]

po treningu jakis banan na uzupelnienie węgli + polecam odzywke bialkowa jesli posiadasz

[miklosz]

a czemu nei sprobujesz CKD??

[tomcio15]

Dzieki za rady właśnie wczoraj osiągnołem jedno z moich celów.Bieganie bez odpoczynku przez 1h Stopniowo zwiększałem sobie czas bieganie mniej więcej jakieś co 2 tygodnie o 10min Ciekaw jestem ile schudłem ;p

[Belial]

jak można robić kondycje i redukcje jednocześcnie...kurde znowu jakieś nowoczesne metody o których nie mam pojęcia