Plan 3 dniowy na masę do oceny
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek Klata, biceps
Wyciskanie sztangi na + 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8
rozpiętki na rzymskiej 3x15
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
uginanie młotkowe siedząc 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
dobijająca seria "21"
Środa plecy , triceps
podciąganie się na drążku szeroki chwyt 3x max
ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8
przyciąganie rączek do klatki piersiowej siedząc (wyciąg dolny) 12/10/8
mc 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8
francuskie wyciskanie 12/10/8
odwrotne pompki 3serie max
Piątek barki nogi
wyciskanie sztangielek przed klatkę 12/10/8
unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
podciąganie sztangi pod brode 12/10/8
szrugsy 3 serie po 12
przysiady ze sztangą 12/10/8
wykroki 12/10/8
prostowanie nog na wyciągu 12/10/8
wspiecia 3 serie max
Napisano Ponad rok temu
Na biceps tak samo jw i wywal te 21 na dobitke.
Plecy zamiast drugiego ćwiczenia daj wiosło sztangą.
Na nogi daj coś na dwugłowe i wspięć 4-5serii.
Reszta moim zdaniem może być.
Napisano Ponad rok temu
Plecy-zamiast za kark wiosło daj.
Nogi-dorzuć uginanie, 16-20 powtórzeń na nogi możesz dać.
Barki-na koniec unoszenie sztangielek w opadzie.Szrugsy po 20.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
i zrobic 10/8/8 czy jak?Tak i po 3 serie każdego ćw.
co do pompek dalem 3s po 10
Napisano Ponad rok temu
Wyciskanie sztangi na + 10/8/6
wyciskanie sztangi na plasko 10/8/6
rozpiętki na rzymskiej 3x15
pompki na poręczach 3 serie po 10
uginanie ramion ze sztangą stojąc /10/8/8
uginanie młotkowe siedząc 10/8/8
modlitewnik 10/8/8
Środa plecy , triceps
podciąganie się na drążku szeroki chwyt 3x max
wioslowanie sztangą 12/10/8
przyciąganie rączek do klatki piersiowej siedząc (wyciąg dolny) 12/10/8
mc 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8
francuskie wyciskanie 12/10/8
odwrotne pompki 3serie max
Piątek barki nogi
wyciskanie sztangielek przed klatkę 12/10/8
unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
podciąganie sztangi pod brode 12/10/8
szrugsy 3 serie po 20
przysiady ze sztangą 16/20
wykroki 16/20 po 3 serie wszystko
uginanie nog lezac na brzuchu 16/20
wspiecia 4 po 16/20
wygląda to teraz następująco. Mam nadzieje ze zrobie troche lapy bo wydaje mi sie troche malo tu cwiczen ale skoro tak ma byc to niech sie dzieje ;D
Napisano Ponad rok temu
3 ćwiczenia w zupełności Ci wystarczą na łapy.
Napisano Ponad rok temu
to co dac na plecy? oczywiscie drążek zostanie bo jest najlepszy ;Pna plecy 3 pierwsze ćwiczenia to po prostu dubel
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ocena planu trwningowego |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Dieta do oceny |
Dieta |
|
|
||
Trening na masę z fabryki siły - zmiana ćwiczeń.masa, split, fabryka, siła i 1 więcej |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Suplementacja dla pływaka do oceny |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
dieta do oceny |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Zasadzenie ziarenka ku przyszłej kulturystyce
- Ponad rok temu
-
Czy to dobry trening ?
- Ponad rok temu
-
Czy ten plan ma sens??????
- Ponad rok temu
-
Prosze o pomoc w treningu na rzeźbę
- Ponad rok temu
-
Trening na utrzymanie...
- Ponad rok temu
-
Trening na siłe
- Ponad rok temu
-
Rzezba
- Ponad rok temu
-
4 dniowy trening do oceny. Co myslicie?
- Ponad rok temu
-
Pytanie
- Ponad rok temu
-
Dwa pytania
- Ponad rok temu