66 odpowiedzi w tym temacie

[strongzonk]

Siemacie koledzy i koleżanki. Zakładam dziennik treningowy.

CEL - przede wszystkim dojście do 45 cm w obwodzie ramienia. Pozostałe cele: równomierny rozwój pozostałych partii mięśniowych oraz niedopuszczanie do wzrostu poziomu BF

TRENING - siłowy 3 razy w tygodniu: we wtorek, czwartek i w sobotę.
Wtorek - nogi Czwartek - ramiona i przedramiona Sobota - plecy i klatka piersiowa
Brzuch - opcjonalnie raz lub 2 razy na tydzień

Kick-boxing 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek.

DIETA - 1 posiłek - szprota z puszki, 3 kanapki z szynką lub serem
2 posiłek - jajka sadzone, wafle ryżowe
3 posiłek - ryż+mięso i warzywa
4 posiłek - kanapki+warzywa
5 posiłek - ser biały półtłusty

Czasem owoce między posiłkami

SUPLEMENTACJA - na razie bez. Myślę o zastosowaniu chelatu magnezu+wit.B6 + chelatu cynku dla lepszej regeneracji nocnej.

WYMIARY

Wzrost - 174 cm
Masa ciała - 88 kg
Obwód ramienia - 41 cm
Obwód przedramienia - 34 cm
Obwód pasa - 99 cm
Obwód uda - 62 cm
Obwód łydki - 41 cm

Zdjęć na razie nie daję, ale może dziś wieczorem wrzucę filmiki z dzisiejszego treningu. Muszę tylko je edytować. Zapraszam do śledzenia dziennika i dzielenia się ze mną uwagami.

[strongzonk]

WTOREK - NOGI

Łydki
Wspięcia na palce siedząc - 70kg/12 powtórzeń
80kg/9 powtórzeń
90kg/6 powtórzeń

Wspięcia na palce jednej nogi stojąc na maszynie - 1 sztabka/10 powtórzeń
2 sztabki/8 powtórzeń
3 sztabki/6 powtórzeń
4 sztabki/4 powtórzenia

Uda

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 85 kg/12 powtórzeń
95 kg/8 powtórzeń
105 kg/6 powtórzeń

Wykroki ze sztangą - 65kg
75kg

Wyprosty nóg siedząc na maszynie - 2 sztabki/8 powtórzeń
3 sztabki/6 powtórzeń
4 sztabki/4 powtórzenia

Uginanie nóg leżąc na maszynie - 10 powtórzeń
4 powtórzenia

Wyprosty tułowia na ławce

Brzuch

Wznosy nóg na drążku - 3 serie
Brzuszki - 3 serie

Ogólnie jestem zadowolony z treningu, szczególnie łydkom dałem popalić. W przerwach między seriami rozciągałem je. Zanotowałem przyrost siły w porównaniu z ostatnim treningiem.
Podobnie z udami: odnotowałem przyrost siły, w zeszłym tygodniu zrobiłem 11 przysiadów z obciążeniem równym 75 kg, dziś zrobiłem 12 przysiadów z obciążeniem równym 85 kg. Gites majonez.

[kuba1000]

Dawaj fotu luju !

[Gość]

99 w pasie , o Jezu ..

[Ślązak]

nie wiem czy dobrze pamiętam ale czy ty przypadkiem nie nagrywałeś filmików w kiblu ,w których mówiłeś że chcesz miec silne nogi?

[dzieciol21]

Twk to ten kolega, zapraszam do dzialu filmy

[kuba1000]

A gdzie te filmiki można obejrzeć ?

[Ślązak]

[kuba1000]

No to się fajny dziennik zapowiada

[dzieciol21]

Do tego dzial filmy-> moje pomysly treningowe

[paragraf]

O i przysiady w klapach basenowych są

[Gość]

ahahahahahahahahahahahahahahhahahahahaahahahahahahahqhhahaa , ekspert z peknietymi gaciami na dupsku i robienie przysiadow w klapkach , hehe nakrec jak srasz , bo az slinka cieknie na sama mysl

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

A propos klopa:

[pemon05]

PAnowie troche czasu mineło moze kolega nabrał odpowiedniej wiedzy i postara się nam to wszystko pieknie ogarnąć dajmy mu się wykazac czekamy na foty chodz przy twoim wzroscie ten pas chyba sporo za duzy

[Gość]

hehe chlopie wez glupot nie gadaj , bo cie tu kolega scisnie , w ogole zamknijmy mordy bo on umie robic przysiad z klapkach , umie pic gainera i ma 9 lat stazu , nie ma co z fachowcem polemizowac hehe

[dzieciol21]

Dobra panowie dajmy koledze poprowadzic dziennik, piszcie o treningu itp ale koniec z ublizaniem i wysmiewaniem jasne

[strongzonk]

Tym bardziej, że nikogo na siłę tutaj nie trzymam.

Świetnie się dziś czuję po wczorajszym treningu. Cieszy mnie, że nie mam zbyt mocnych zakwasów w nogach, bo dziś wieczorem zamierzam pójść na trening kick-boxingu. A w tym sporcie praca nóg jest ważna.

[strongzonk]

Fragment treningu łydek. Wybaczcie, że kiepsko widać cokolwiek, ale nie miałem za bardzo gdzie położyć urządzenia nagrywającego. Wierzcie mi na słowo, że wykonywałem pełny zakres ruchu: rozciągnięcie mięśnia i uzyskanie szczytowej fazy napięcia.

[strongzonk]

A tutaj wysyłam wam fragment treningu mięśni ud. Wybaczcie, że zachwiało mną przy wykrokach, ale dopiero od 3 tygodni ćwiczę to ćwiczenie i jeszcze nie przypomniałem sobie do końca techniki wykonania.

[dzieciol21]

To nie brak techniki lecz za duzy ciezar...


Btw kolego ile masz ciaglego stazu bo nie oszukujmy sie te 108 miesiecy to moze wtedy pierwszy raz gryf dotknales ale nie wmawiaj ludzia ze cwiczysz taki okres czasu...

Ps. A trening w klapkach to jest jakis zart?

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu