66 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

trening w klapkach- czemu nie..ale NIE TRENING NÓG! krzywde można sobie zrobć.

A nazwe filmiku zmieniłbym na pÓłprzysiad i wykroki, bo przysiadem to trudno to nazwać, a zapewne 90% forum robi własnie takie, a nawet mniej pełne i wypisuje że w przysiadach machaja po 130kg:)

[Dawidddd12]

108 miesiecy treningu a ty nie wiesz ze w klapkach to ty sie zabijesz na tej siłowni juz lepiej na bosaka jesteś stabilny

Ojjj dziennik będzie kozak na 1000% bede zaglądał Powodzenia

[strongzonk]

Najpierw odpowiem na wasze wypowiedzi.
Ćwiczę łącznie 108 miesięcy, czyli około 9 lat, ale przyznaję, że z przerwami. Zazwyczaj były to krótkie przerwy, trwające miesiąc lub 2 miesiące na rok, zwykle odpuszczałem treningi w takie miesiące jak lipiec i sierpień, gdy jest za gorąco na treningi. Najdłuższą przerwę miałem bodajże w 2010 roku, gdy nie trenowałem około 4 miesięcy.
Możliwe, że faktycznie mam zbyt duży ciężar w wykrokach, bo przy 10 kg lżejszej sztandze nie buja tak mną.
Można określić, że robię półprzysiady, ale czy coś to zmienia? Nie tak dawno temu przez kilka miesięcy robiłem pełne przysiady i nie widziałem żadnej różnicy w efektach w porównaniu do półprzysiadów, a naczytałem się, że przysiady głębokie robią cuda z udami. Dlatego teraz robię półprzysiady, bo po co się męczyć, skoro efekty te same.

Za chwilę wrzucę wypiskę z dzisiejszego treningu

[strongzonk]

TRENING AEROBOWY

Czułem dziś senność przed treningiem i to sporą, kawa nic mi nie pomogła. Ale mimo to miałem chęć na trening i poszedłem.

Bieg bokserski wzdłuż sali 4 razy.

Obwód: skakanka, worek duży, worek mały, rzuty piłki lekarskiej z całej siły ręką w ścianę (imitowanie ciosu), walka z cieniem - wszystko po 2 razy przez 2 minuty, minuta odpoczynku.

Bieg bokserski z hantlami - 4 razy po 2 minut każdy bieg, minuta odpoczynku.

Ogólnie lajtowy trening, ale cieszy mnie to. Nie czułem się dziś na siłach.

[Belial]

niby różnica niewielka, ale warto zachowac poprawne nazewnictwo. Jedni mówią że przysiady pelne szkodzą, inni, ze nie. znam osoby, po kontuzjach głównie kolan, które maą silne nogi, zbudowane na półprzysiadach. Z drugiej strony przysiad ze sztangą z przodu jest cięższy do wykonania

[Pucer]

Ile masz lat?

[pemon05]

diete jakas masz bez tego ciężko zauwazyc jakieś efekty

[strongzonk]

Dlatego trenuję uda przy pomocy półprzysiadów, bo tak jak pisałem wcześniej: nie zaobserwowałem żadnej większej różnicy pomiędzy obydwoma rodzajami przysiadów. Jeśli chodzi o trudność w przysiadzie ze sztangą z przodu to zgadzam się, że jest trudniejsza, ale warto je stosować. Mogę się pochwalić, że potrafię wykonywać te przysiady bez trzymania sztangi przy pomocy dłoni. Blokuję je barkami.

Mam 24 lata.

Dietę mam. Nie stosuję jedynie suplementów, ponieważ póki obserwuję jakiekolwiek przyrosty siły nie biorę się za suplementy. Myślę jedynie o kupnie chelatu magnezu+B6 i chelatu cynku, by poprawić regenerację nocną.

Użytkownik strongzonk edytował ten post Ponad rok temu

[strongzonk]

Dziś mój dzień priorytetowy:

TRENING RAMION

BICEPSY

Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc - 35kg/8 powtórzeń; 40kg/6 powtórzeń; 45kg/3 powtórzenia

Uginanie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku - 23kg/8 powtórzeń; 28kg/6 powtórzeń; 33kg/3 powtórzenia

PRZEDRAMIONA

Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc nachwytem - 15kg/10 powtórzeń; 17kg/8 powtórzeń; 20kg/5 powtórzeń

Uginanie nadgarstków na wewnętrzną stronę przedramion - 15 kg/max (dla dodatkowej pompy)

BARKI

Wyciskanie hantli siedząc - 25kg/12 powtórzeń; 27kg/8 powtórzeń; 29kg/5 powtórzeń

Wyciskanie sztangi zza głowę siedząc - 55kg/12 powtórzeń; 60kg/8 powtórzeń; 65kg/4 powtórzenia

TRICEPSY

Prostowanie ramion hantlem siedząc - 21kg/12 powtórzeń; 23kg/8 powtórzeń; 25kg/5 powtórzeń

Francuskie prostowanie leżąc sztangą prostą - 30kg/10 powtórzeń; 35kg/6 powtórzeń; 40kg/4 powtórzenia

BRZUCH

Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie/max

"Scyzoryki" - 6 serii/max

[strongzonk]

WRAŻENIA Z TRENINGU

Ogólnie jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego trenu. Miałem wrażenie, że mam mało siły, ale zjadłem przed wyjściem na siłownię duże jabłko, co chyba napędziło mnie do działania. Na samej siłowni szło mi świetnie. Zaobserwowałem progres w sile bicepsów. Może to wynikać z tego, że tydzień temu zrobiłem lżejszy trening ramion. A może po prostu miałem lepszy dzień. Tak czy owak mam silniejsze bicepsy, po raz pierwszy ćwiczyłem na 45 kg w uginaniu przedramion stojąc. Dziś zrobiłem tylko 3 powtórzenia, ale mam nadzieję, że za tydzień jakby co będzie już 5. Zobaczymy jak to będzie.

Zdecydowałem się robić gryfem łamanym na modlitewniku, ponieważ ostatnio bolały mnie nadgarstki jak robiłem na gryfie prostym. Dziś nie zaobserwowałem tego bólu.

Ucieszyło mnie, że dałem radę zrobić 5 wyciśnięć hantlami 29kg siedząc, ponieważ tydzień temu zrobiłem tylko 3.

W tricepsach także zaobserwowałem wzrost siły.

Zrobiłem brzuch większą ilością serii niż zwykle. Zazwyczaj robię 6 serii, ale dziś miałem więcej chęci na ćwiczenie mięśni brzucha.

[Gość]

to sa jaja , duze jablko przed treningiem ..

[Ślązak]

Ile taki trening trwa?

[Dawidddd12]

No ja też tego nie pojmuje jabłko napędziło cie do działania hahaha i to jest ta twoja dieta że jesz jabłko przed treningiem ??

Rozpisz po ludzku ta Miskę

[paragraf]

To jest kulturystyczna patologia

[bartesd]

ale kurde bicepsy+przedramiona+barki+tricepsy i jeszcze brzuch???
wszystko zrozumiem, jakbyś zamiast brzucha dał klatę albo plecy - to bym wiedział że ściema na 105%, ale skąd ty ten brzuch kurde wymyśliłeś??
A nie, sorry, doczytałem teraz - brzuch - unoszenie nóg w zwisie. Po treningu na łapy, przedramiona i barki... No to powodzenia i bajki pisz dalej.

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

nie ogarniam Cie, na taki staż treningowy to Ty powinieneś być BYK!

[koksu123]

Ja tu w łapie nie widzę 41 cm

Ale bedę zaglądał

A i jeszcze ten obwód pasa przy tym wzroście to masakra jest..

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[pemon05]

Wydaje mi sie że troszke za duzo jak na jednen trening jestem ciekawy jak wygląda twoja micha w ciągu cąłego dnia jak znajdziesz chwile opisz ja szczegółowo

[kuba1000]

Paragraf panuj nad sobą ;] bo ostatnio coś żeś się za bardzo rozbrykał ...

[Belial]

Kulturystyczną patologią jest to zdjęcie w profilu i robienie szału w pomaganiu innym.