8 odpowiedzi w tym temacie

[david18120]

Witam mam do was prosbe zebyscie ocenili moj plan treningu czy jest on dobry. Jestem po 2 miechach ogolnego to tak na marginesie wink.gif
Z gory THX.
No to tak:

Pon:
Plecy:
-4x przyciaganie drazka na maszynie
-4x unoszenie tułowiu z opadu
-4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim
-4x szrugsy
Biceps:
-3x uginanie rąk sztanaga lamana stojac
-3x uginanie ramion ze sztangielkami stojac
-3x uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku

Wt:
Klata:
-4x wyciskanie na lawce plaskiej
-4x wyciskanie na lawce skosnej
-4x rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej
Barki:
-3x unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
-3x podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-3x wyciskanie sztangi sprzed glowy

Śr:
ODPOCZYWAM

Czw:
Uda:
-3x prostowanie nog w siadzie
-3x uginanie nog lezac
-3x wypychanie ciezaru na suwnicy
Łydki:
-6x wspiecia na palce w staniu

Pt:
Triceps:
-3x wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu
-3x wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie
-3x prostowanie ramion na wyciagu stojac
Przedramiona:
-3x uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
-3x uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie



Brzuch: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek
-4x sklony w lazeniu na lawce skosnej
-4x unoszenie nog w podporze
-4x skrety tulowia

[rafalikubb88]

łączenie klaty i barków na jednym treningu nie wiem czy jest dobrym pomysłem...

[david18120]

łączenie klaty i barków na jednym treningu nie wiem czy jest dobrym pomysłem...

To co radzisz zmienic ?

[Placeck]

Jaki cel?

[david18120]

[quote name='Placeck' date='18.06.2008 - 02:43 ' post='17816']
Jaki cel?
[/Na początek masa ..

[kris89]

Dobra wiec tak nie łaczy sie dwóch dużych parti na jednym trenningu a tym bardziej klaty i barków. Proponuje tak połaczyc partie:
-klata+biceps
-nogi+brzuch
-barki+kaptury+przedramiona
-plecy+triceps
Oczywiście to tylko przykład kombinacje są dowolne, z reguły łaczy się duża partie z mała jeżeli zaczynasz to połaczenie ktore zastosowałeś "plecy+biceps" też nie jest najlepszym rozwiązaniem bo bicek sporo dostanie po dupie. Co do twojego treningu to ćwiczenia które wybrales w wiekszości są ok ale przy plecach wyżucił bym maszyny i wyciągi i zastosował wolne cięzary (podciąganie na drążku i wiosłowanie). Jeżeli chodzi o mase to musisz zastosować progresie w seraich(oczywiście nie we wszystkich).
Np.
klata
Wyciskanie na płaskiej-12/10/8/6
wyciskanie na skosie-12/10/10/8
rozpietki 4x10

Teraz popraw trenning według tego co Ci napisałem i wrzuć do sprawdzenia.

[david18120]

Dobra wiec tak nie łaczy sie dwóch dużych parti na jednym trenningu a tym bardziej klaty i barków. Proponuje tak połaczyc partie:
-klata+biceps
-nogi+brzuch
-barki+kaptury+przedramiona
-plecy+triceps
Oczywiście to tylko przykład kombinacje są dowolne, z reguły łaczy się duża partie z mała jeżeli zaczynasz to połaczenie ktore zastosowałeś "plecy+biceps" też nie jest najlepszym rozwiązaniem bo bicek sporo dostanie po dupie. Co do twojego treningu to ćwiczenia które wybrales w wiekszości są ok ale przy plecach wyżucił bym maszyny i wyciągi i zastosował wolne cięzary (podciąganie na drążku i wiosłowanie). Jeżeli chodzi o mase to musisz zastosować progresie w seraich(oczywiście nie we wszystkich).
Np.
klata
Wyciskanie na płaskiej-12/10/8/6
wyciskanie na skosie-12/10/10/8
rozpietki 4x10


Teraz popraw trenning według tego co Ci napisałem i wrzuć do sprawdzenia.

PON

Klata:
-4x wyciskanie na lawce plaskiej -12/10/8/6
-4x wyciskanie na lawce skosnej -12/10/10/8
-4x rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej - 4x10
Biceps:
-3x uginanie rąk sztanaga lamana stojac -3x12
-3x uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12
-3x uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12


Wt

Uda:
-3x wypychanie ciezaru na suwnicy 3x12
-3x prostowanie nog w siadzie 3x12
-3x uginanie nog lezac 3x12
Łydki:
-6x wspiecia na palce w staniu 6x12
Brzuch
-4x sklony w lazeniu na lawce skosnej 4x 40
-4x unoszenie nog w podporze 4x12
-4x skrety tulowia 4x12

Sr wolne

Czw

Barki:
-3x unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x12
-3x podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12
-3x wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12
Kaptury:
-4x szrugsy 4x12
Przedramiona:
-3x uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x15
-3x uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 3x15

Pt
Plecy:
-4x wioslowanie 4x12
-4x przyciaganie drazka na maszynie 4x12
-4x unoszenie tułowiu z opadu 4x12
(za jakis czas wprowadze podciaganie na drazku)

A dobra jest kolejnosc cwiczen w poszczegolnych partiach ciala?? (szczegolnie nogi i plecy)
W ktorych jeszcze partiach zastosowac progresje??

[kris89]

No kolejność jest ok nie widze żeby coś ze sobą kolidowało. Ale ten progres to miałeś dać do wszystkich ćwiczeń tak jak w przykładzie klatki z tym że nie do wszystkich ćwiczeń chodzilo mi żebyś nie robił przy każdym ćwiczeniu pełnego progresu. Popatrz jak masz przy klacie 1cw. pełny progres, 2 cw. poł progres i 3 na stałym obciażeniu i tak mniej wiecej masz dać we wszystkich partiach. A i zjadłes trica chyba

[david18120]

No kolejność jest ok nie widze żeby coś ze sobą kolidowało. Ale ten progres to miałeś dać do wszystkich ćwiczeń tak jak w przykładzie klatki z tym że nie do wszystkich ćwiczeń chodzilo mi żebyś nie robił przy każdym ćwiczeniu pełnego progresu. Popatrz jak masz przy klacie 1cw. pełny progres, 2 cw. poł progres i 3 na stałym obciażeniu i tak mniej wiecej masz dać we wszystkich partiach. A i zjadłes trica chyba

PON

Klata:
-4x wyciskanie na lawce plaskiej -12/10/8/6
-4x wyciskanie na lawce skosnej -12/10/10/8
-4x rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej - 4x10
Biceps:
-3x uginanie rąk sztanaga lamana stojac -12/10/8
-3x uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/10/10
-3x uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10


Wt

Uda:
-3x wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8
-3x prostowanie nog w siadzie 12/10/10
-3x uginanie nog lezac 3x10
Łydki:
-6x wspiecia na palce w staniu 6x12
Brzuch
-4x sklony w lazeniu na lawce skosnej 4x 40
-4x unoszenie nog w podporze 4x12
-4x skrety tulowia 4x12

Sr wolne

Czw

Barki:
-3x unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/10/8
-3x podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/10
-3x wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10
Kaptury:
-4x szrugsy 4x12
Przedramiona:
-3x uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x15
-3x uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 3x15

Pt
Plecy:
-4x wioslowanie 12/10/8/6
-4x przyciaganie drazka na maszynie 12/10/10/8
-4x unoszenie tułowiu z opadu 4x10
(za jakis czas wprowadze podciaganie na drazku)
Triceps:
-3x wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 12/10/8
-3x wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12/10/10
-3x prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10

Tak ? a jak nie to mozesz mi napisac na ktore zastosowac progras ?