11 odpowiedzi w tym temacie

[Mary_thc]

Zaczynam swoj pierwszy cykl pod rzezbe, pomimo, ze nie jestem fanem FBW to postanowilem, ze dam mu jeszcze jedna szanse.

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


12-10 powtorzen przy treningach ze sztanga?
10 - sztangielki/wyciagi?
Przerwy raczej krotkie miedzy cwiczeniami>?

Do tego oczywiscie aeroby przynajmniej 5 razy w tygodniu, na poczatku 25min, a pozniej co tydzien chce dorzucac z 3min? Czy dluzej?

Znalazlem na necie stronki z programem 100 pompek i milion podciagniec, chcialbym to wkleic jakos w ten trening. Tylko srednio mam pomysl jak, zarowno od pompek jak podciagniec musi byc przynajmniej jeden dzien przeerwy, tylko w treningu tez mam cwiczenia na klatke i plecy. Podrapalem sie w glowe raz, drugi i nadal nie wiem jak to poustawiac. Moze macie jakies pomysly.

[empe]

zrezygnować Full Body Workout jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała, także jak te podciążki i pompeczki sobie podaruj.
Pozdro

[Mary_thc]

zrezygnować Full Body Workout jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała, także jak te podciążki i pompeczki sobie podaruj.
Pozdro

Jednak jak narazie silka nie sprawila, ze podciagam sie wieksza liczbe razy. Pomimo, ze plecy wieksze.

[Michał1]

Czy, aby na pewno Ty masz co rzeźbić?
Od kiedy rzeźbę robi się FBW?

[Mary_thc]

Czy, aby na pewno Ty masz co rzeźbić?
Od kiedy rzeźbę robi się FBW?

Mysle, ze tak, przybralem z 13kg na wadze.
A czym? Na kazdym forumie pisza inaczej.

[Michał1]

To, że tyle przytyłeś wcale nie musi odznaczać, że masz już wystarczającą masę mięśniową do rzeźbienia.
Splitem.Podstawą jest jednak dieta i aeroby.

[Mary_thc]

To, że tyle przytyłeś wcale nie musi odznaczać, że masz już wystarczającą masę mięśniową do rzeźbienia.
Splitem.Podstawą jest jednak dieta i aeroby.

Rozwin to bo za bardzo nie wiem co Ci odpisac ;] Skad mam wiedziec, ze mam wystarczajaca mase skoro kg nie sa tego wyznacznikiem?>

? Moj poprzedni trening na mase.
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4
- wyciskanie hantli na skosie 4
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3

2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 4
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3
- Martwy Ciąg 4
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3

3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2
- uginanie nadgarstków podchwytem 2

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4
- przysiady wykroczne 3
- uginania podudzi na maszynie leżąc 4
- wspięcia na palce stojąc 4
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 4
- Podciąganie sztangi do brody 4
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

[Belial]

podaj wzrost wage obwód ramienia obwód pasa

[Michał1]

A jakbyś jeszcze dorzucił do tych info zdjęcia to było by dobrze.

[Mary_thc]

podaj wzrost wage obwód ramienia obwód pasa

181
88
nie wiem
92

A jakbyś jeszcze dorzucił do tych info zdjęcia to było by dobrze.

przynajmniej narazie nie mam takie mozliwosci.

[Mary_thc]

ktos cos?

[Belial]

nie wiem