11 odpowiedzi w tym temacie

[maciek1886]

Mam problem. Dwa tygodnie temu przetrenowałem klatę. Brałem 83 g, a teraz taka słaba forma, ze 70 ledwie szarpnę. Wiec moje pytanie jest takie: co muszę zrobić, żeby wrócić do formy? Mam taki pomysł, żeby odstawić sztangę tak na 1-1,5 miesiąca i robić hantlami i może po paru treningach wrócę do sztangi i forma będzie jak dawniej, za najlepszych czasów. Mam zamiar stosować taki trening:
Wyciskanie hantli na prostej ławce 4 serie
Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4 serie
Przenoszenie hantli 4 serie.
I co, sadzicie, że po takim treningu wrócę do dawnej formy czy nie? Pomoże to czy nie? Jak nie pomoże ten trening, to co muszę zrobić, zęby powrócić do formy? Mam możliwość robienia klaty na maszynie. Nadałoby się? Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi. I byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś mia napisał jak mogę rozwiązać ten problem.

[muscleman-]

przetrenowałeś się, bo nie robisz wystarczajaco regen, odstaw silownie na tydzien,dwa. a co do planu to walnij jeszcze rozpietki przed przenosami. pozdrawiam

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Fakt wystarczy, że zrobisz sobie przerwę od siłowni lub trening regeneracyjny, czyli ze znacznie mniejszymi ciężarami.Potem czy wybierzesz sztangę czy sztangielki to już Twój wybór.Starczy po 3 serie w treningu klatki.

[maciek1886]

napisałeś "odstaw silownie na tydzien,dwa". Mam odstawić ogólnie siłke, czyli wszystkie partie na dwa tygodnie czy tylko klate mam odstawic?

[Michał1]

Całą siłownię.

[maciek1886]

Wróciłem po dwóch tygodniach przerwy. I nie wróciłem niestety do formy. Ledwie 75 kg an ostatnią serie dis wziałęm. Nie sądzę, zebym wrócił do dawnego stanu, kiedy brałem 83 kg. Będe ćwiczył normalnie, ale niestety jestem w dupe 8 kg. A szkoda, z 3 miesiące treningu w plecy mam.

[Michał1]

Czasem trzeba się cofnąć, aby potem ruszyć jeszcze szybciej do przodu.

[maciek1886]

83 kg to jest mó rekord a nie na serie tyle biore. Mam 16 lat, w maju bedzie 17. Robie klatę tak od 60 kg do 80 (tak robiłem) teraz od 60-75. A mam pytanie : jak lepiej, żebym robił: dokładać z każdą serią po 5 kg, czy robic 4-5 serii tak, zebym wycisnał 8 razy z obciazeniem 60 kg?

[paragraf]

Rekord to sobie można raz na rok sprawdzić, a to co ty robisz niczemu nie służy. Ja trenuję od 7 miesięcy i nie widzę potrzeby sprawdzania rekordu. Może właśnie jak rok treningów minie to wpadnę na taki pomysł.

[maciek1886]

Nie wiem co się dzieje, ale obecnie z tyg na tyg biorę coraz mniej, siła mi spada w dół diamertalnie. Nie wiem przez co tak jest. Schudłem 5 kg, ale nie wiem czy to przez to, bo i tak nie mam zbyt dobrej wagi. Obecnie mam 11 kg w tył, o tyle mniej robie teraz.

[Michał1]

Lato idzie, może mniej jesz, mniej energii masz na trening, stąd być może takie spadki, czynników może być wiele.

[Grammatikk]

Kogo interesuje ile wyciskasz na klate w kulturystyce? bardziej tu chodzi o to jak ona wygląda... i jaka jest jakośc mięśnia, siła w kulturystyce jest skutkiem ubocznym akurat nabierania dobrej masy, to nie TS. Ludzie maja paranoje maksów a potem płaczą, biore 150 na klate a dalej zamiast klata to jest wata