3 odpowiedzi w tym temacie

[Basi0r]

Witam . Mam problem z przybraniu na masie w nogach . Obecnie jestem na cyklu , suplementacji , diecie . Góra rozwija się świetnie , wręcz zajebiście a nogi nic .. Zawsze miałem problemy z tą partią , odstawała od reszty . Na dodatek jestem dojść wysoki 191 cm i jest to bardzo widoczne . Nogi ćwiczę raz w tygodniu ;

Przysiady ze sztangą do konta prostego .... 21 x 50 kg , 16 x 70kg , 12 x 90kg , 8 x 110 kg
Wspięcia na palcach ze sztanga 25 x 50 kg , 25 x 60 kg , 20 x 80 kg , 16 x 100 kg
Wykroki z hantlami , 16 x 22 kg , 14 x 26 kg , 12 x 28 kg , 8 x 32kg
Wspięcia na siedząco ze sztangą na kolanach 25 x 50 kg , 25 x 60 kg , 25 x 70 kg , max x 90 kg
Martwy ciąg na prostych nogach 16 x 40 kg , 16 x 50 kg , 12 x 60 kg , 6-8 x 80 kg


Mam jedynie tylko wolne ciężary , nie mam dostępu do specjalistycznych przyrządów do rozwijania powyżej partii mięśni . Co byście zmienili w moim treningu aby uzyskać jak najlepsze efekty .

[Michał1]

1.przysiady 20/18/16
2.wykroki 20/18/16
3.hack przysiad 20/18/16
4.MC na sztywnych 20/18/16
Wspięcia na palce stojąc 3x30.

[paragraf]

Po pierwsze rób pełny przysiad, po drugie jak masz asekuracje to może poprawić siłę? Ponoć najlepiej działa na masę nóg ponad 12 powtórzeń robiłem tak i nic się nie ruszało , zmniejszyłem ilość powtórzeń poszedłem bardziej w siłę (6 powtórzeń na koniec) i jest spory postęp

[Basi0r]

Ok . Wprowadzę poprawki , no i zobaczymy jak to będzie . Od września będę mieć dostęp do profesjonalnego sprzętu , więc trening znacznie ulegnie zmianie . No ale jak narazie trzeba jeszcze przez pół roku katować nogi na swoim sprzęcie .