5 odpowiedzi w tym temacie

[slysz]

Witam
Więc moja przygoda z siłownią trwała jakoś od lipca do października 2011r. Od listopada trenuje Muay Thai ale to tak dla poprawienia ogólnej sprawności. Minęła zima i chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu FBW plus 2 razy w tygodniu jestem na basenie jakieś pół godziny intensywnego pływania.. Co o tym sądzicie? Te zestawy chciałbym robić na zmianę.

Zestaw A
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
- przysiady ze sztangą na barkach 3x10
- podciąganie szerokim nachwytem 3xmax
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
- uginanie ramion ze sztangą 2x8
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x8


Zestaw B
- wykroki z hantlami 3x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x10
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x8

Brzuch robię ABS II - 3 razy w tygodniu.

Co byście zmienili/dodali/zabrali/ilość serii/powtórzeń ?

Pozdrawiam i dzięki!!!!!

[Michał1]

A-najpierw przysiady, potem wycisk.Przysiady daj 20-16 powtórzeń.Na barki z klatki, biceps daj też 3 serie, triceps wycisk wąsko.Co do powtórzeń, możesz 3x10, ale ja bym Ci proponował 10/8/6 lub 12/10/8 z progresją ciężaru.Wyjątkiem do ilości powtórzeń są przysiady i podciąganie.Możesz dorzucić jeszcze szrugsy i wspięcia na łydki.

B-Najpierw na klatkę, potem na barki.Triceps francuz do czoła.Klatka na skosie.Dorzuć też uginanie na dwugłowy jako drugie ćwiczenie na nogi.Co do ilości powtórzeń JW.

[slysz]

".Dorzuć też uginanie na dwugłowy jako drugie ćwiczenie na nogi." - jakie uginanie?

Ok dzięki!

Użytkownik slysz edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Uginanie leżąc, stojąc czy siedząc, ważne jest, aby zaangażować i pobudzić do wzrostu mięsień dwugłowy uda.

[slysz]

Zestaw A
- przysiady ze sztangą na barkach 3x18
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
- podciąganie szerokim nachwytem 3xmax
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
- uginanie ramion ze sztangą 3x8
- wąskie wyciskanie 3x8
- wspięcia na palce 3x


Zestaw B
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- wykroki z hantlami 3x10
- uginanie nóg leżąc 3x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
- francuskie w leżeniu do czoła 3x8
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8
- szrugsy 3x




Może być?

[Michał1]

A-najpierw ćwiczenie na plecy, potem na klatkę.Reszta ok.
B-Najpierw ćwiczenia na nogi Daj więcej powtórzeń), potem plecy, klatkę, barki.
Może być.