Witam! Mam 16 lat, waże 70 kg przy 180 cm wzrostu. Chciałbym szybko zwiększyć masę mięśniową rąk, jakie ćwiczenia polecacie? Nie posiadam wiele sprzetu, są to tylko lekkie, bo 3 kg hantle. Proszę o pomoc.
jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
7 odpowiedzi w tym temacie
Reizor
-
- Użytkownik
- 3 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?
picek200
-
- Użytkownik
-
- 456 postów
- Pomógł: 1
35
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Warszawa
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
- Staż [miesiące]:3 lata
- Wzrost [cm]:185
- Biceps [cm] :42.5
- Pas [cm]:75cm
- Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
- Wyciskanie [kg]:140max
- Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
- Waga [kg]:85.4
Napisano Ponad rok temu
Re: jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?
Nie możesz zwiększyć masy mięśniowej tylko rąk... Trzeba ćwiczyć całe ciało a będą efekty - Z hantlami 3kg nic nie zrobisz, najlepiej zapisz się na siłownię 
Fuck regeneration & overtraining 
Michał1
-
- Ekspert
-
- 1859 postów
- Pomógł: 0
262
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?
Czemu szybko?A tak, lato idzie...
W tym sporcie nie ma nic na szybko, stopniowo, powoli do przodu.Fakt 3kg hantlami to Ty tej masy nie zrobisz.Musisz kupić podstawy domowej siłowni lub jak wyżej zostało napisane zapisać się na siłownię.
W tym sporcie nie ma nic na szybko, stopniowo, powoli do przodu.Fakt 3kg hantlami to Ty tej masy nie zrobisz.Musisz kupić podstawy domowej siłowni lub jak wyżej zostało napisane zapisać się na siłownię.
Reizor
-
- Użytkownik
- 3 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?
Hm no tak siłownia raczej odpada, najbliższa jest dosyć daleko. A jakieś ćwiczenia z użyciem masy ciała? Tylko rąk, poniważ dawniej ćwiczyłem nie równo i inne partie mięśni są dość ukształtowane, oprócz właśnie rąk.
dzieciol21
-
-
Zabanowany(a) -
- 5442 postów
- Pomógł: 3
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:trening
- Staż [miesiące]:70+
- Wzrost [cm]:190
- Waga [kg]:107
Napisano Ponad rok temu
Re: jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?
Trening domatora masz w podwieszonych
TRENUJE BO LUBIE
picek200
-
- Użytkownik
-
- 456 postów
- Pomógł: 1
35
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Warszawa
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
- Staż [miesiące]:3 lata
- Wzrost [cm]:185
- Biceps [cm] :42.5
- Pas [cm]:75cm
- Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
- Wyciskanie [kg]:140max
- Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
- Waga [kg]:85.4
Napisano Ponad rok temu
Re: jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?
Trenimg domatora lub dokup obciazenie
Fuck regeneration & overtraining
muscleman-
-
- Użytkownik
-
- 169 postów
- Pomógł: 0
13
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:175
Napisano Ponad rok temu
Re: jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?
mowisz o łapach, więc powiem krótko.. 1.z 3kg nic nie zrobisz 2. zostaje ci silka albo swoj sprzet poniewaz na szybki przyrost lap to masz alternatywny plan bic/tric Kevina i po nim na prawde fajnie idzie
Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu
Reizor
-
- Użytkownik
- 3 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?
Okey, popróbuje, dzięki za pomoc
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Na redukcji masy tłuszczowej |
Dieta |
|
|
||
Trening masowy czy redukcja tkanki tluszczowej? |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Vitalmax Monohydrate Creatin + Trec DextroTech + Shoch Therapy + Biogenix Monster Mass XXL + Olimp HMBCo myślicie? Jakieś rady, zmiany? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Plan treningowy do poprawy/oceny |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Jestem nowy i postanowiłem się za siebie wziąśc. Dużo już przeczytałem ale niewiem jaki sprzęt kupic , muj portwel cienki a budżet to tylko pół tysia |
Sprzęt do siłowni |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Masa + siła- Ponad rok temu
-
trening dla koszykarza- Ponad rok temu
-
treningi na maszynach ;)
- Ponad rok temu
-
!%15!%
- Ponad rok temu
-
Spalanie mięśni
- Ponad rok temu
-
THC- Ponad rok temu
-
Nogi.
- Ponad rok temu
-
-3 na kablu?- Ponad rok temu
-
próba nabrania masy - proszę o pomoc
- Ponad rok temu
-
Brzuch, redukcja tkanki czy praca nad rzeźbą?
- Ponad rok temu
