Skocz do zawartości


Zdjęcie

jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Reizor
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?
Witam! Mam 16 lat, waże 70 kg przy 180 cm wzrostu. Chciałbym szybko zwiększyć masę mięśniową rąk, jakie ćwiczenia polecacie? Nie posiadam wiele sprzetu, są to tylko lekkie, bo 3 kg hantle. Proszę o pomoc.
  • 0

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?
Nie możesz zwiększyć masy mięśniowej tylko rąk... Trzeba ćwiczyć całe ciało a będą efekty - Z hantlami 3kg nic nie zrobisz, najlepiej zapisz się na siłownię :)
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?
Czemu szybko?A tak, lato idzie...
W tym sporcie nie ma nic na szybko, stopniowo, powoli do przodu.Fakt 3kg hantlami to Ty tej masy nie zrobisz.Musisz kupić podstawy domowej siłowni lub jak wyżej zostało napisane zapisać się na siłownię.
  • 0

Reizor
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?
Hm no tak siłownia raczej odpada, najbliższa jest dosyć daleko. A jakieś ćwiczenia z użyciem masy ciała? Tylko rąk, poniważ dawniej ćwiczyłem nie równo i inne partie mięśni są dość ukształtowane, oprócz właśnie rąk.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?
Trening domatora masz w podwieszonych

TRENUJE BO LUBIE


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?
Trenimg domatora lub dokup obciazenie :)
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?
mowisz o łapach, więc powiem krótko.. 1.z 3kg nic nie zrobisz 2. zostaje ci silka albo swoj sprzet poniewaz na szybki przyrost lap to masz alternatywny plan bic/tric Kevina i po nim na prawde fajnie idzie

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

Reizor
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaki trening na wzrost masy mięśniowej rąk?
Okey, popróbuje, dzięki za pomoc :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024