Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa + siła


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

VoV
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ok. Łodzi
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:65
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Masa + siła
Witam, mam 18 lat. Zawsze byłem chudy, mało jadłem i często grałem w piłkę nożną, więc nie miałem za bardzo jak nabrać masy. Od ponad pół roku mam kontuzjowane kolano, więc już nie gram w piłkę, a co za tym idzie trochę przytyłem. Przed kontuzją ćwiczyłem nieregularnie (z przerwami) przez ponad rok.

WZROST: 178 cm
WAGA: ~82 kg

KLATKA - 100 cm
BICEPS - 36 cm
PRZEDRAMIE - 30 cm
NADGARSTEK - 19 cm
TALIA - 91 cm
UDO - 65 cm
ŁYDKA - 40 cm

Niedługo będę mieć operację kolana, więc chciałbym zacząć trening. Chciałbym jeszcze przybrać na masie (głównie klatka i ramiona), ale jednocześnie zrzucić trochę brzucha. Mam 3 kg odżywki MASS XXL fajnie by było jakbym to mógł mądrze wykorzystać :) Jaką dietę i jaki plan treningowy mi polecicie? Jak pewnie widać na zdjęciach mam lekką ginekomastię i chciałbym się tego pozbyć.

Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, ale mam w garażu takie rzeczy jak ławeczka, sztangi, hantle, drążek do podciągania, ekspander.

POZDRAWIAM , z góry dziękuję za odpowiedź :)
Dołączona grafika
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa + siła
Jeśli chcesz zrzucić to będą potrzebne aeroby, tylko nie wiem czy te kolano nie będzie w tym przeszkadzało.Trening na wolnych ciężarach, ale z wyłączeniem treningu nóg, przed operacją lepiej nie obciążać tego kolana.Co do diety to w dziale dieta wiszą podwieszone, jak chcesz zrzucić kg to gainer na razie niepotrzebny.
  • 1

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa + siła
Musisz ćwiczyć całe ciało, na masę najlepszy split (poczytaj w podwieszonych) , a co do tłuszczu to areoby po trening 30-40min tzn. biegi,interwały itp.
  • 1

Fuck regeneration & overtraining :D


picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa + siła

Musisz ćwiczyć całe ciało (z wyjatkiem nóg jak tu kolega wyżej pisał), na masę najlepszy split (poczytaj w podwieszonych) , a co do tłuszczu to areoby po trening 30-40min tzn. biegi,interwały itp.


  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


VoV
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ok. Łodzi
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:65
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa + siła


Z tym kolanem biegi odpadają.
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa + siła
Orbitrek, basen, rowerek stacjonarny-te aeroby mniej obciążają kolano.
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa + siła
Z ginekomatią to porady nie w tym dziale, chłopie to co masz to jeszcze żadna ginekomastia klatka napuchnie mięsniem i nie będzie tak to wyglądać.
  • 0
Dołączona grafika

VoV
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ok. Łodzi
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:65
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa + siła
Jest jeszcze taka sprawa, chciałbym poszerzyć sobie klatkę, czy szerszy uchwyt przy wyciskaniu to dobry sposób? Już nie pamiętam gdzie, ale gdzieś to wyczytałem i nie wiem czy to prawda.

PS paragraf, w 6 miesięcy nabiłeś 8 cmw bicepsie i 17 w klatce :eek: ?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa + siła
Normalny, czyli szeroki uchwyt przy wyciskaniach i będzie dobrze, nie ma sensu próbować poszerzać chwytu od optymalnego.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024