16 odpowiedzi w tym temacie

[MrLuq]

Wiem że nóg niema .... i tak ma być chodzi mi o to co jest czy może byc taki trening na masę 3 dniowy dziękuję z góry za zainteresowanie i odpowiedzi







Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8.
- Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8.
- Rozpiętki na lekkim skosie w górę 4 serie po 10-12.

Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki na szerokość barków 4 serie po 10.
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (ręce zgięte w łokciach) 4 serie po 10.

Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami 4 serie 12,10,10,8.
- Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 3 serie 12,10,8.

Przedramiona:
- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie po 12.

Dzień drugi: Regeneracja.

Dzień trzeci: ramiona, brzuch.

ramiona ;
uginanie ramion nadcgwytemstojąc 4 serie 12,10,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 serie 12,10,10,8
uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie 12,10,10,8
.POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie 12,10,10,8
baterflaj 4 serie 12,10,10,8

Brzuch:
UNOSZENIE NóG W PODPORZE 5 seri max
- Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 5 serii MAX
- Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii MAX

Dzień czwarty: Regeneracja.

Dzień piąty: Plecy, tylne aktony barków, kaptury, tricepsy.

Plecy:
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim chwytem 4 serie 16,14,14,12.
- Wiosłowanie sztangielką / hantlem w opadzie tułowia 4 serie po 10.
- Martwy ciąg 4 serie po 8.

Tylne aktony barków:
- unoszenie sztangielek / hantli w opadzie tułowia bokiem w górę 4 serie po 12.

Kaptury:
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 14.

Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi mocno łamanej zza głowy na ławce z oparciem pod kątem 45 stopni 4 serie po 14,12,12,10.
- Francuskie wyciskanie sztangielek / hantli na ławce poziomej z supinacją w serii łącznej z pompkami w podporze tyłem 4 serie.

Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.

[MrLuq]

Przepraszam za błąd w temacie ;/

[Michał1]

Nie ma nóg, nie ma dobrego treningu.

[paragraf]

3 dniowy polecam swojego autorstwa, nogi muszą być.

[MrLuq]

nogi ćwiczę już jakieś 9 lat wiec mam dobrze zbudowane oraz wytrzymałem ... a co z moim planem może być czy kiepski beznadziejny czy jaki jest >?

[Michał1]

Ćwiczysz 9 lat, a treningu nie potrafisz sobie poprawić?

[MrLuq]

ludzie co wy macie z tymi nogami mi chodzi o górne partie mięśni napisałem już na wstępie że byście nie oceniali że nóg niema tylko to co jest .....

[paragraf]

Jak może być dobrze jeśli angażujesz biceps 3 razy w tygodniu ?

[Michał1]

Będą nogi -będziemy poprawiali.Nogi są tak samo ważną partią mięśniową jak inne.

[MrLuq]

a kto Ci powiedział że ćwiczę 9 lat na siłce wiesz piłka ręczna to taki sport że nogi musisz mieć wystarczająco mocne ... wiec przez 9 lat swoją robotę zrobiły a plan jest wzięty z tej strony http://www.fabrykasi...ansowanych.html tylko zmieniłem nogi tam podstawiłem to co widać

[Michał1]

Niech robią dalej swoją robotę, będziesz ćwiczył nogi to i góra będzie się lepiej rozwijała, prosta zależność.

[paragraf]

Pierdzielisz kolego. Sporty zespołowe to nie to samo co trening siłowy. Weźmiesz 100kg w przysiadzie pełnym na serię?

[dzieciol21]

Panowie cgce bez nog to tak to oceniajcie bo niepotrzebny spam jest.... A i tak jak grochem o sciane jest...

[paragraf]

No ale biceps 3 razy w tygodniu angażować, daj spokój...

[lezu]

łączysz 2 duże partie...bezsensu.

[MrLuq]

to sam juz nie wiem dobra dam te nogi bo tak mi ładnie radzicie czyli te plan z nogami z tej stronki http://www.fabrykasi...ansowanych.html to jest zły czy dobry proszę o ocenę bo mi zależy na tym i liczę się z waszym zdaniem bo chce do następnego sezonu przygotować zwiększyć masę i siłę bo jakieś warunki już muszę mieć lepsze bo na wzrost od bozi nie mogłem liczyć ;p a jeszcze tam ktos pisał że sport zespołowy to co innego a tu się kolego mylisz bo w ręcznej musisz na siłkę chodzić i nogi tyrać

[Michał1]

Weź inny plan z podwieszonych, bo są lepsze od tego.