13 odpowiedzi w tym temacie

[KAM]

Witam nazywam się Kamil i mam 16 lat.
W przeszłości trochę ćwiczyłem ale to były nieregularne treningi.
Więc proszę was o opracowanie mi jakiegoś dobrego treningu masa/rzeźba/siła.
Do treningu mogę poświęcić:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
plus sztanga 180cm i 70kg obciążenia i jeszcze opcjonalnie worek do boksu ;]
Trening to będzie jakieś 3 dni w tygodniu.
Prosiłbym o dokładne wyjaśnienie niektórych ćwiczeń jeżeli nie będę wiedział.

Pozdrawiam

[Mefisto2008]

Witaj Kamil

Na początek plan ogólnorozwojowy czyli ćwiczysz 3 dni w tygodniu ( poniedziałek, wtorek, środa)

Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

ćwicz nim 4-6 tygodni dokładając co tydzień jeden obwód

Jeśli czegoś nie rozumiesz wal smiało następne pytania

[KAM]

Cześć.
Czy mam ćwiczyć te 3 dni w tygodniu wszystkie partie mięśniowe czy np.
poniedziałek:nogi, biceps itp
wtorek:klata,triceps itp
środa:....
Ogólnie rozpracować ćwiczenie co niektórych partii mięśni danego dnia?

[Mefisto2008]

To plan ogólnorozwojowy ćwiczysz te wszystkie partie 3 dni w tygodniu dokładając co tydzień jeden obwód

[Mefisto2008]

Po skończeniu planu ogólnorozwojowego będziemy rozpisywać plan na mase/rzeźbe/redukcje

[KAM]

No czyli każdego dnia treningu jada te wszystkie partie mięśniowe, które mi opisałeś. Dzięki
A i jeszcze co oznaczają te liczby?
I jakiego mniej więcej obciążeni używać?
Moim zdaniem chyba narazie nie zbyt dużego.

[Mefisto2008]

No czyli każdego dnia treningu jada te wszystkie partie mięśniowe, które mi opisałeś. Dzięki
A i jeszcze co oznaczają te liczby?
I jakiego mniej więcej obciążeni używać?
Moim zdaniem chyba narazie nie zbyt dużego.

Tak każdego dnia ( poniedziałek , środa, piątek) jedziesz te ćwiczenia co ci napisałem.
Liczby oznaczają ile razy machasz, robisz dane ćwiczenie np.
Mięśnie nóg

-przysiady z obciązeniem 12 czyliu dwanaście razy robisz przysiad ze sztangą na barkach i za tydzień robisz 2 razy 12 przerwa i potem znowu 12 i tak z każdym następnym ćwiczeniem

obciążenie nie za duże ani nie za lekkie sam uznaj ile cię satysfakcjonuję bo każdy ćwiczy na tyle na ile uważa

[KAM]

Aha dzięki powoli zaczynam jarzyć
A ile ma trwać taki trening w pierwszym tygodniu?
No i ile powinienem przyswajać wody podczas takiego właśni treningu?
Jeszcze będę się pytał o jakieś tam duperelki
Aaaa i jeszcze.
Czy np. w te dni wolne wtorek itp mogę potrenować trochę na worku czy lepiej tego nie robić?

[Mefisto2008]

Aha dzięki powoli zaczynam jarzyć
A ile ma trwać taki trening w pierwszym tygodniu?
No i ile powinienem przyswajać wody podczas takiego właśni treningu?
Jeszcze będę się pytał o jakieś tam duperelki
Aaaa i jeszcze.
Czy np. w te dni wolne wtorek itp mogę potrenować trochę na worku czy lepiej tego nie robić?

Co do czasu to nie moge odpowiedzieć na to pytanie ponieważ nie wiem jak długie sobie zrobisz przerwy między seriami ale powinieneś się wyrobić na początku 30 minut a pod koniec max 1.3 h

Pij dużo wody mineralnej niegazowanej ponieważ z gazowanej można dostać np zgagę. Nie pij podczas treningu ponieważ przy np brzuchach strasznie się niedobrze robi.

Jak najbardziej możesz lecz nie maksymalnie tak lekko potrenować przy worku ponieważ to działa jak aeroby i wzmaga apetyt

[Mefisto2008]

A podaj mi jeszcze ile ważysz, ile masz wzrostu oraz co jest twoim celem : zdobycie masy ? , rzeźba, czy redukcja ?
Dziś już mykam z forum będę jutro akurat jutro poniedziałek to zacznij sobie ten plan

[KAM]

Mam około 177cm wzrostu zważyć się zbytnio nie mogę, no ale postaram się.
A co do masy mam trochę tkanki tłuszczowej, ale tego w dużym stopniu nie widać.
Chcę trochę nabrać masy później to jakoś sensownie wyrzeźbić.Nie wiem czy dobrze myślę i mi się to uda

[KAM]

Zacząłem ten trening ogólno rozwojowy.
Dopiero 2 dni.
Długie 6 tygodni ;p

[KAM]

Możecie mi rozpisać jakiś trening na mase? 3 dni w tygodniu.
Mam taki sprzęt jak wyżej i teraz jeszcze mi doszły hantle.

[EXPERTO]

http://www.forum-kul...&...post&p=8582