6 odpowiedzi w tym temacie

[Pokal]

Witam.
Tak czytam te wszystkie artykuły na temt diet i już jest trochę zakręcony. W związku z tym proszę o ustalenie dziennej diety na redukcję. Wzrost 195cm, waga 108cm. Na chwilę obecną robię trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu + następne 3 dni to bieganie. Jeden dzień przerwa. Chciałbym te treningi przez jakiś czas połączyć z dietą aby w miarę szybko zrzucić parę kilo i następnie rozpocząć trening na masę.
Dane do diety. Wstaję ok. 7. Do 10 jestem w domu, praca w terenie średnio do godz. 18-19. W pracy mogę jedynie pozwolić sobie na posiłki na zimno (samochód). Trening ok. godz. 20-21, sen ok. 24.
Będe bardzo wdzięczny na rozpisanie diety przy moim trybie życia.

Pozdrawiam

[Michał1]

Powinieneś jeszcze raz skorzystać z tematów podwieszonych, powoli sobie przeczytaj i wszytko zrozumiesz, wtedy ułóż dietę i wrzuć do sprawdzenia.

[UkaniU]

Nikt Ci diety nie będzie układał .

[Noxes]

Dokładnie, moim zdaniem każdy sam powinien wszystko powoli sobie ogarnąć..
Tak na marginesie, to fajnie że mówisz że jesteś Zakręcony, bo jesteś

..'Wzrost 195cm, waga 108cm'.. haha

[Pokal]

Spoko spoko już zaczynam ogarniać. Narazie wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie i wynosi 2951kcal. Jak będę miał wszystko i sobie ułożę jakąś dietkę to wpiszę. Pozdrawiam

[Pokal]

Jeszcze tylko jedno pytanie. Kilka dni temu trafiłem tu na jakiś kalkulator w formie Excela do obliczania zapotrzebowania z podziałem na białko węglowodany i tłuszcze. Nie mogę teraz tego znaleźć i czy mógłby mi ktoś podać linka?

[Michał1]

O to może chodzi?http://forum-kultury...__fromsearch__1