11 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Siema! Mam 14,5 lat , 173cm wzrostu i 62 kg wagi, od 2 tygodni chodzę na siłownie lecz przez ten czas ćwiczyłem tylko na bieżni rowerku, drążku. Teraz po tych 2 tygoniach biorę się za maszyny. Robiłem już ogólno rozwojówk i ćwiczyłem FBW przez miesiąc ale w domu z hantlam. Teraz na siłowni również robię FBW na maszynach, ponieważ nie mam dobrej techniki i narazie nie chce ćwiczyć sztangą aby nie obciążać kręgosłupa. Ćwiczę też judo 3x w tyg po 1,5H. Oto mój plan na tydzień.

Poniedziałek: Judo
Wtorek: FBW
Środa: Judo
Czwartek: FBW
Piątek: Judo
Sobota: odpoczynek.
Niedziela: odpoczynek.

Czasami bd się to zmieniało że zamiast FBW we wtorek, bd w sobotę.
Teraz przedstawiam trening FBW:

rozgrzewka: 10min bieżnia, rozciąganie. 3x12

1. Plecy - ściąganie drążka szeroko za głowe 3x12
2. Uda - unoszenie nóg na maszynie 3x12
3. Klata/Triceps - składanie rąk na maszynie , nwm jak to sie nazywa , że mam szeroko ręce i je składam. 3x12
4. Podudzia - opuszczanie nóg na maszynie. 3x12
5. Barki/przedramiona - wyciskanie na maszynie 3x12
6. Łydki - prostowanie nóg na maszynie 3x12
7. Biceps - ściąganie drążka podchwytem 3x 12
8. na dobicie wyszstkie ćwiczenia jeszcze raz po 1x 12

na konieć 20-25min bieżni.
obciążenie jest stałe, takie że w 1 seri w miare lekko, 2 seria juz 12 powtorzenie ciezko zrobic, a 3 seria to juz 8-9-10-11-12 pwotórzenie cięzko,



oceńcie mój trening, trener na siłowni odradza narazie ćwiczenia na sztandze i hantlach (na hantlach dlatego że dopiero 5miechów mienało od złamania ręki w nadgarstku i dlatego)

[picek200]

Odpowie ktos ?

[dzieciol21]

Na klate daj wyciskanie na maszynie a na barki wzniosy boczne na maszynie. Oraz na triceps daj prostowanie rak na wyciagu gornym. Daj tak


1-drazek do karku
2-czworki prostowanie nog na maszynie
2-dwojki zginanie nog w lezeniu
3-klata wyciskanie na maszynie
4-wzniosy boczne na maszynie/wyciskanie pionkwe na maszynie
5-biceps jak mowisz
6-triceos jak napisalem

[picek200]

Na klate daj wyciskanie na maszynie a na barki wzniosy boczne na maszynie. Oraz na triceps daj prostowanie rak na wyciagu gornym. Daj tak


1-drazek do karku
2-czworki prostowanie nog na maszynie
2-dwojki zginanie nog w lezeniu
3-klata wyciskanie na maszynie
4-wzniosy boczne na maszynie/wyciskanie pionkwe na maszynie
5-biceps jak mowisz
6-triceos jak napisalem

ej ale mam pytanie czy ściąganie wyciągu górnego podchwytem to co teraz robie to dobre jest na biceps ?
ps. na barki robie wyciskanie normalne w siadzie na maszynie , bo nie ma takiej maszyny do wziosów bocznych akurat, tak samo do klaty, nie ma wycskanie w leżeniu, jest tylko że siedze rozkladam i skladam ręce.

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Podchwytem do klaty na najszerszy grzbietu, fakt ze miesniem pomocniczym jest biceps ale na biceps masz juz podane cw.

Te normalne jest na klate...wejdz w youtube i poszukaj sobie cwiczen bo nawet nie wiem co za sprzet masz, poza tym przy fbw raczej wielostawowe cw jak wyciskanie siady ciagi.... A nie rozpietki hehe

[picek200]

Podchwytem do klaty na najszerszy grzbietu, fakt ze miesniem pomocniczym jest biceps ale na biceps masz juz podane cw.

Te normalne jest na klate...wejdz w youtube i poszukaj sobie cwiczen bo nawet nie wiem co za sprzet masz, poza tym przy fbw raczej wielostawowe cw jak wyciskanie siady ciagi.... A nie rozpietki hehe

1.na biceps mam podane ćwiczenie ? Ja mam to ściąganie podchwytem o to ci chodzi ;] ?
2.+ robie na wszystko po 3 serie po 12 potem na dobitkę wszytskiego 1 seri. to dobrze?

[dzieciol21]

Co do bicepsu chodzi tobie o wyciag gorny? Lepiej bylo by na wyciagu dolnym... Ale z braku laku przy dobrej pozycji mozna pod hwytem uginac na gornym.... Oczywiscie jak nie masz alternatywy... W co nie chce mi sie wierzyc.

Tak tyle moze byc ale dobitka nie jest potrzebna.

[picek200]

tak, wyciąg górny na biceps.
A co do klaty to już wiem jak się nazywa, są to rozpiętki w siadzie na maszynie, niestety nie ma na siłowni maszyny gdzie można wyciskać na leżąco, wiec zostają rozpiętki, dołoże do treningu tak jak pisałeś triceps na wyciągu górnym . Dzięki za pomoc.

[picek200]

i jak z tym ściąganiem wyciągu górnego podchwytem na biceps. Będzie dobre?

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[picek200]

No to jak sie nazywa fbw na maszynach

[Michał1]

Nie wymyślono jeszcze FBW na maszynach.FBW zakłada trening na wolnych ciężarach-sztanga, sztangielki, a nie co ćwiczenie to maszyna.

[picek200]

dobra to ćwiczę , jak ćwiczyłem do tej pory, rozgrzewka, 3x 12 na kazdej maszynie na każdą partię ciała , na koniec 30min bieżni - 2/3x w tyg + SW 3x w tyg.