13 odpowiedzi w tym temacie

[strzali]

Witam, jestem tu nowy, to mój pierwszy post.

Mam 19 lat, 175cm i 70kg. Jestem aktywny fizycznie: głównie bieganie, basen, piłka nożna.
Z kondycją jestem na dobrym poziomie: 1000m w około 3 minuty.
Nie mam nadwagi ani zbędnego tłuszczu na brzuchu więc postanowiłem wyrzeźbić dobrze umięśniony brzuch.

Moim celem, 5 miesięcy temu, było wyrzeźbienie pięknego sześciopaku na brzuchu.
Zacząłem proste treningi: różnego rodzaju brzuszki + parę wybranych ćwiczeń z A6W oraz skakanka.
Całość z rozgrzewką zajmowała około 30 minut. Trening przeprowadzałem 4x w tygodniu.
Po prawie pół roku pojawiły się widoczne mięśnie jednak to nie jest to czego bym oczekiwał.
Wczoraj znalazłem ciekawy filmik:

http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

Zwracam się z prośbą do ludzi, którzy mają za sobą drogę rzeźbienie sześciopaku..
Chciałbym się od Was dowiedzieć jakie kroki mam podjąć żeby osiągnąć cel. Jestem człowiekiem o dość silnej woli jeśli chodzi o trening. Proszę o podpowiedzi co jeść, jakie ćwiczenia wziąć pod uwagę.. mile widziany program treningowy. Chciałbym mieć podobny brzuch do tego chłopaka z filmiku. Jak długo trzeba nad sobą pracować aby osiągnąć taki efekt?



brzuch przed:




i po:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik strzali edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Co jeść?Ryż, kasze owsiane, kurczaka, jaja, sery itp.Będziesz dobrze jadł, ćwiczył ten brzuch to i efekty powoli będą, każdy człowiek jest inny, więc na efekty różnie się czeka, więc uśrednianie nie ma sensu, jak już ćwiczysz brzuch to ćwicz także resztę ciała.

[strzali]

Ile mniej więcej można czekać na efekty? orientacyjnie.. Nie chcę wylać litry potu i nie mieć z tego efektów wizualnych a mieć siłowe..
Dzięki za rade dot. diety. Mam to rozumieć, że jem to co jadłem + to co wymieniłeś czy zastępuję to co jadłem tym co wymieniłeś?
Co myślisz o ćwiczeniach pokazanych na filmiku? jaki mogę ułożyć plan treningowy?

[Michał1]

Przecież Ci mówię, że każdy człowiek to inna genetyka.Będziesz ćwiczył ten brzuch to po miesiącu już się coś zarysuje.
Nie wiem co jadłeś.Jedz mniej więcej to co Ci napisałem, ale lepiej, bardziej szczegółowo na ten temat możesz poczytać w podwieszonych w dziale Dieta.
ABS dobry jest.Jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na brzuch, ponieważ daje efekty.Najpierw ogólnorozwojówka, potem jakiś split z p[odwieszonych.

[Tattooedgirl]

fajny masz ten brzuszek ja sama wyrabiam szesciopak, wiec wiem jaka to jest ciezka praca ) na mnie najlepiej działaja cwiczenia na drązku ( podciaganie nog) i brzuchy na laweczce skosnej z ciezarkami abs II robi swoje . do tego BCAA przed i po treningu, aeroby i cos tam sie rysuje ) powodzenia, mimo wszystko ja bym juz bardziej brzucha nie rzezbila na twoim miejsu taki jest zajebisty

[lezu]

na zdjęciach to nie jego brzuch...

[strzali]

Tattooedgirl co to jest BCAA? masz na myśli jakieś preparaty na regenerację mięśni? jeśli tak możesz pokazać jakie zażywasz? Bo jednak chciałbym aby było coś więcej widać na tym brzuchu.. na żywo nie wiedzę na moim brzuchu aż tyle mięśni.
Jak długo prowadzisz treningi? możesz opisać swój tygodniowy plan treningowy? może jakieś fotki?

Wiem już mniej-więcej co jeść ale szukam odpowiedniego planu treningowego
Czy powinienem do tego biegać aby troszeczkę stracić na wadzę? 3-4 kg?

Zna ktoś jakiś patent na zrobienie sobie czegoś w domu aby móc ćwiczyć tzw. allaha?

Zapomniałem dodać, że sporadycznie też lubię złapać za drążek i trochę popracować.


lezu jakie masz podstawy, żeby pisać że to nie jest zdjęcie mojego brzucha?

[empe]

strzali, spróbuj spięć brzucha z obciążeniem. (weź sobie talerz pod głowę albo na klate i jedziesz, albo hantelke między stopy jak robisz dół prostych.)

[strzali]

a zaproponuje ktoś ile serii i jakie ćwiczonka ?

[Michał1]

Mało jeszcze masz wymienionych ćwiczeń powyżej?

[strzali]

3 razy z tygodniu po 30 minut będzie odpowiednim rozwiązaniem? czy więcej?

[Michał1]

3 razy w tygodniu może być.Nie chodzi o długość czasu, tylko o ilość serii i powtórzeń.

[strzali]

mój plan wygląda tak:

rozgrzewka 7 min.
skakanka 5 min.
spięcia brzucha bez obciążenia 20x 3 serie
ćwiczenia z filmiku Ab Workout 7 min.
skakanka 5 min.
podciąganie kolan skośnie na drążku 15x 3 serie
skakanka 5min.

[slysz]

Mi się wydaje, żę jak robisz to co jest na filmiku to wystarczająco. Sam to dziś zrobiłem (właściwie to nie zrobiłem całkowicie bo musiałem małe przerwy robić) i brzuch dość mocno dostał. Skoro dla Ciebie to jest łatwe to bierz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i wybierz poziom który sprawia Ci trudności, gwarantuję, że dobrze Ci brzuch zrobi. Ja to ćwiczyłem ponad miesiąc i już miałęm brzuch chyba nawet lepszy niż ten na Twoim zdjęciu, ale też jestem chudziutki i maluutko tłuszczyku u mnie.