Plan teningowy 3 dni bez nóg prosze o sprawdzenie i fachową opinie

Poniedziałek

KLATA
1. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 8 7 6
2.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 8 7 6
3. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 12 11 10
4.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 12 11 10

BICEPS
5.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 8 7 6
6.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 10 9 8
7.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 12 11 10

Środa

BARKI
1. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 8 7 6
2 . [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 8 7 6
3. PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 SERIE 10 9 8

TRICEPS
4. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 10-9-8
5.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 8-6-7
6.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 10-9-8

Piątek

PLECY
1. MARTWY CIAG 3 SERIE 8 7 6
2.WIOSLOWANIE SZTANGI W OPODZIE TULOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10 9 8
3. WIOSLOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE 10 9 8
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PRZEDRAMIONA
1.UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BRZUCH
1. SKLONY 3 SERIE MAX
2. UNOSZNEIE NOG Z POZYCJI SIEDZACEJ 3 SERIEW MAX

PRZERWY POMIEDZY SERIAMI 1,5 MINUTY. PODCZAS BRZUCHA I PRZEDRAMION 1MIN.

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
kolacja ostatni posiłek przed snem z węglowodanami czy bez?	Dieta	6 odpowiedzi 3528 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Czy bez diety można przytyć?	Dieta	3 odpowiedzi 738 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Bez licencji 1 2 3 5 →	Samoobrona	85 odpowiedzi 17404 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Odpowiednia dieta i ćwiczenia. dieta, trening, masa, 90kg i 1 więcej	Dieta	2 odpowiedzi 990 wyświetleń	Ponad rok temu przez
KOBIETA BEZPIECZNA - akcja ogólnopolska 1 2	Samoobrona Kobiet	28 odpowiedzi 13404 wyświetleń	Ponad rok temu przez