1 odpowiedź w tym temacie

[Pasek134]

Poniedziałek


KLATA
1. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 8 7 6
2.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 8 7 6
3. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 12 11 10
4.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 12 11 10

BICEPS
5.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 8 7 6
6.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 10 9 8
7.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 12 11 10

Środa

BARKI
1. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 8 7 6
2 . [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 SERIE 8 7 6
3. PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 SERIE 10 9 8

TRICEPS
4. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 10-9-8
5.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 8-6-7
6.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 10-9-8

Piątek

PLECY
1. MARTWY CIAG 3 SERIE 8 7 6
2.WIOSLOWANIE SZTANGI W OPODZIE TULOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10 9 8
3. WIOSLOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE 10 9 8
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PRZEDRAMIONA
1.UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


BRZUCH
1. SKLONY 3 SERIE MAX
2. UNOSZNEIE NOG Z POZYCJI SIEDZACEJ 3 SERIEW MAX


PRZERWY POMIEDZY SERIAMI 1,5 MINUTY. PODCZAS BRZUCHA I PRZEDRAMION 1MIN.

[Michał1]

Weź to normalnie napisz, bo nikt z lupą nie będzie Ci tego rozszyfrowywał.Nogi też mają być w planie!