2 odpowiedzi w tym temacie

[michalmiszcz]

Witam! Mam prawie 15 lat, 172 cm wzrostu i 62-63 kg wagi. Zapisałem się na siłownie (dla pewności robiłem ogólnorozwojówke + 1 miech FBW ale to w domu na hantlach). Rozmawiałem z trenerem na siłowni i powiedział mi że w tym wieku na razie żebym sobie odpuścił sztangę. Lecz mogę ćwiczyć hantlami. Powiedział żebym ćwiczył na standardowych sprzętach na siłowni takich jak te suwnice, wyciągi - nie znam nazw.
Trenuje 3x w tyg po 2h SW (pon, sr , piat). Chciałbym abyście mi napisali jaka maszyna i jakie ona grupy mięśniowe rozwija, np. ściąganie wyciągu za głowe - plecy.
Wykonywałbym na każdym treningu 3 serie po 12 powtórzeń na każdą partię - FBW a po takim treningu 40 min - bieżni - 5-6 km.
Proszę napiszcie mi maszynę i co rozwija ( oprócz sztangi i hantli)
Siłownia 2/3 x w tyg. zależy od czasu

[Michał1]

Możesz ćwiczyć sztangą.Nikt Ci nie będzie opisywał na jakiej maszynie jakie grupy mięśniowe możesz robić, popatrz tutaj:[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[michalmiszcz]

ok, popatrze na silowni co i jak. A sztange na razie odpuszczam