3 odpowiedzi w tym temacie

[royal94]

Witam. Chodząc na siłownie stosowałem trzydniowy plan.

Poniedziałek:
klatka + triceps

wyciskanie poziome, wypychanie ciężaru na maszynie, wyciąg na triceps

środa:
brzuch, nogi, barki

brzuszki, brzuszki z obciążeniem, nogi na prasie.

piątek:
plecy, biceps

plecy to wyciąg.
biceps to wyciąg + modlitewnik

To tak w skrócie ;D

Przeszedłem jednak na trening w domu bo na siłowni (chodziłem 6 mies. często chorowałem i karnety się marnowały.)


http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Zainteresowałem się tym Jak długo można to stosować? Czy ten trening z czasem pomimo zwiększania obciążenia/powtórzeń przestanie być dla mnie skuteczny po jakimś czasie?


Dzięki i pozdrawiam

[Didosek25]

no tak trening nalezy zmieniac co miesiac , dwa zalezy jak bedziesz na niego reagowal , choc ronnie wypowiadal sie ze cwiczy tym samym planem od lat i tylko zwieksza obciazenia i wszystko ladnie dziala

[Michał1]

To co Ty stosowałeś to nie był na pewno trening.
Najpierw zrób z miesiąc ogólnorozwojówki, aby przyzwyczaić mięśnie do treningu siłowego, potem split, może być ten co podałeś.
Jeśli ćwiczymy jakimś planem to mięśnie przyzwyczajają się do jakichś ruchów i słabiej reagują, wtedy trzeba zmodyfikować plan, aby dać mięśniom nowe bodźce.

[royal94]

Pełny swój plan kiedyś podawałem na tym forum, potem jeden z użytkowników go zmodyfikował i podobno był OK. Taki stosowałem.
To co napisałem jest wielkim skrótem, bo ćwiczenia się zmieniały.

Tak czy inaczej efektem było że siła wzrosła, bo np. w wyciskaniu zaczynałem od 20'paru kg a skończyłem na 51kg.

Użytkownik royal94 edytował ten post Ponad rok temu