12 odpowiedzi w tym temacie

[moxia]

witam,dzis zmieniam diete by zredukowac troche tluszczu,wiec tak;

1 posilek 5 rano

platki owsiane
orzechy laskowe
rodzynki
3 gotowane bialka jaj w tym 1 cale
mleko

2posilek(w pracy)godzina 10

dwie bulki "fitnes"z lidla
4 plastry chudej wedliny np kurczak
salata
rzodkiewka

3posilek(w pracy)godzina 12;30

tunczyk wsw
gotowane jajo(bez zoltka)

4posilek

duszony dorsz w folii aluminiowej(+przyprawa do ryb,troszke pieprzu dla smaku)
gotowany ryz
brokuly

trening

10-15 min po treningu bialko
banan

5 posilek(okolo40 min po treningu)

gotowana piers kurczaka
gotowany ryz

6 posilek

chudy bialy ser

Użytkownik moxia edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

witam,dzis zmieniam diete by zredukowac troche tluszczu,wiec tak;

1 posilek 5 rano

platki owsiane
orzechy laskowe
rodzynki
3 gotowane bialka jaj w tym 1 cale
mleko
Dodaj Otręby
2posilek(w pracy)godzina 10

Między 1a2 wrzuć dużego banana

dwie bulki "fitnes"z lidla Nie mogę znaleść nigdzie składy tych bułeczek ale do końca nie jestem przekonany że są dobre , Polska to jeden z nielicznych krajów który ma najlepsze pieczywo żytnie w Europie . Duraga sprawa jesteś na redukcji więc grahamki będą najlepszym rozwiązaniem.
4 plastry chudej wedliny np kurczak ile gr. ?
salata
rzodkiewka
Flora Pro Activ
3posilek(w pracy)godzina 12;30

tunczyk wsw
gotowane jajo(bez zoltka)
Jak masz możliwość zrób sałatkę ( tune/białko/warzywa/ryż brązowy50gr)
4posilek

duszony dorsz w folii aluminiowej(+przyprawa do ryb,troszke pieprzu dla smaku)
gotowany ryz70gr
brokuly

trening

10-15 min po treningu bialko
banan

5 posilek(okolo40 min po treningu)

gotowana piers kurczaka
gotowany ryz50gr max

6 posilek

chudy bialy ser + oli

[moxia]

wielkie dzieki kolego za korekte,napewno skorzystam,oczywiscie leci +,pozdrawiam

[UkaniU]

Nie ma sprawy Pozdrawiam .

[moxia]

siema,mam pytnko,ostatnio ceny jaj ida w gore,czy rano bialka jaj moge zastapic ewentualnie chudym bialym serem,w tej chwili spozywam 4 bialka jaj w tym jedno cale,moge je zastapic np 70g b.chudego sera?jestem na redukcji

[Michał1]

Nie bardzo, ponieważ białko z sera jest długo wchłanialne, takie potrzebne jest na noc, a nie w ciągu dnia.

[moxia]

a jest jakis produkt ktorym mozna zastapic jajka?

[UkaniU]

siema,mam pytnko,ostatnio ceny jaj ida w gore,czy rano bialka jaj moge zastapic ewentualnie chudym bialym serem,w tej chwili spozywam 4 bialka jaj w tym jedno cale,moge je zastapic np 70g b.chudego sera?jestem na redukcji

Ewentualnie Tuńczykiem lub jakimś innym białkiem . Najlepszą opcją zamiast jaj był by hydrolizat . Lecz to raz na czas.

Twaróg jest najgorszą opcją bo Kazeina trawi się najdłużej bo oblepia nasz żołądek a, jak wiemy pierwszy posiłek powinien zawierać białka średnio lub szybko wchłanialne . pzdr!

[moxia]

dzieki,a moge wypic 30g odzywki bialkowej izolat?

Użytkownik moxia edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Pewnie ze tak ,od tego to jest heh

[moxia]

Dzieki

Użytkownik moxia edytował ten post Ponad rok temu

[moxia]

Pewnie ze tak ,od tego to jest heh

zamiast jajek

[UkaniU]

Jw Izolat również będzie okey