1 posilek 5 rano
platki owsiane
orzechy laskowe
rodzynki
3 gotowane bialka jaj w tym 1 cale
mleko
2posilek(w pracy)godzina 10
dwie bulki "fitnes"z lidla
4 plastry chudej wedliny np kurczak
salata
rzodkiewka
3posilek(w pracy)godzina 12;30
tunczyk wsw
gotowane jajo(bez zoltka)
4posilek
duszony dorsz w folii aluminiowej(+przyprawa do ryb,troszke pieprzu dla smaku)
gotowany ryz
brokuly
trening
10-15 min po treningu bialko
banan
5 posilek(okolo40 min po treningu)
gotowana piers kurczaka
gotowany ryz
6 posilek
chudy bialy ser
Użytkownik moxia edytował ten post Ponad rok temu