6 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Witam! Mam 14,5 lat, 173 cm wzrostu i 61-62kg wagi. Trenuje judo 3x w tyg po 1,30h oraz biegam na bieżni 2x w tyg. po 35-45min + macham troche hantlami na barki,biceps itp. (tak dla poćwiczenia). Mój poziom tłuszczu to 13,5%-15%. Chciałbym zgubić warstwę tłuszczyku z brzucha. Jakiejś diety bardzo nie stosuję bo rosnę więc muszę dużo jeść. Jem 3x dziennie ponieważ wiecej się nie da bo szkoła. Jem śniadanie (ale to czasami), w szkole jem 2x kanapka z serem, wracam do domu jem duży obiad zazywyczaj kotlet z kurczaka + ziemniaki + surówka, potem jem jakieś małe danie typu tosty z serem, jakaś parówka i kolacja jakiś banan czy coś i mam do was pytanie ile powinienem dziennie jest węglów, białka tłuszczu, ogólnie ile kalori i może ile ma być węgli białka i tłuszczu w poszczególnych posiłkach, czy nic się nie stanie jak raz dziennie sobie zjem np. snickersa w szkole.
proszę o odp. bo jestem zielony w sprawach diety.
Z góry dzięki
pzdr.

[Michał1]

Dieta musi być, a to co Ty jesz na pewno nią nie jest.Oblicz, a dowiesz ile kcal potrzebujesz.Dziennie powinieneś dostarczyć 2g białka, 1g tłuszczu i 5g węgli.Ty jednak chcesz trochę zrzucić, więc kcal musisz mniej dostarczać niż powinieneś, węgle także muszą być obcięte.

[picek200]

hmm troszkę nie rozumiem 1g tłuszczu dziennie ?? jak porcja kurczaka gotowanego na obiad ma z 15g ;]

[Michał1]

1g tłuszczu na kg masy ciała.

[picek200]

1g tłuszczu na kg masy ciała.

aa ok czyli ja powinienem jeść 160g biała 60g tłuszcz i 300g wegli dzieki to juz wiem jak się odzywiać ;D

[Michał1]

Białka możesz mniej, ale i tyle może spokojnie być, jeszcze oblicz sobie to zapotrzebowanie na kcal.

[UkaniU]

Na początek zacznij jeść regularnie i odpowiednio , później pomyślisz o obliczeniu zapotrzebowania . Nie jesz śniadania a, to śniadanie w okresie dojrzewania jest tym najważniejszym POSIŁKIEM!!