Skocz do zawartości


Zdjęcie

ile dziennie białka węglów itp. - 14 latek ;]


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

ile dziennie białka węglów itp. - 14 latek ;]
Witam! Mam 14,5 lat, 173 cm wzrostu i 61-62kg wagi. Trenuje judo 3x w tyg po 1,30h oraz biegam na bieżni 2x w tyg. po 35-45min + macham troche hantlami na barki,biceps itp. (tak dla poćwiczenia). Mój poziom tłuszczu to 13,5%-15%. Chciałbym zgubić warstwę tłuszczyku z brzucha. Jakiejś diety bardzo nie stosuję bo rosnę więc muszę dużo jeść. Jem 3x dziennie ponieważ wiecej się nie da bo szkoła. Jem śniadanie (ale to czasami), w szkole jem 2x kanapka z serem, wracam do domu jem duży obiad zazywyczaj kotlet z kurczaka + ziemniaki + surówka, potem jem jakieś małe danie typu tosty z serem, jakaś parówka i kolacja jakiś banan czy coś i mam do was pytanie ile powinienem dziennie jest węglów, białka tłuszczu, ogólnie ile kalori i może ile ma być węgli białka i tłuszczu w poszczególnych posiłkach, czy nic się nie stanie jak raz dziennie sobie zjem np. snickersa w szkole. :)
proszę o odp. bo jestem zielony w sprawach diety.
Z góry dzięki
pzdr.
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: ile dziennie białka węglów itp. - 14 latek ;]
Dieta musi być, a to co Ty jesz na pewno nią nie jest.Oblicz, a dowiesz ile kcal potrzebujesz.Dziennie powinieneś dostarczyć 2g białka, 1g tłuszczu i 5g węgli.Ty jednak chcesz trochę zrzucić, więc kcal musisz mniej dostarczać niż powinieneś, węgle także muszą być obcięte.
  • 1

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: ile dziennie białka węglów itp. - 14 latek ;]
hmm troszkę nie rozumiem 1g tłuszczu dziennie ?? jak porcja kurczaka gotowanego na obiad ma z 15g ;]
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: ile dziennie białka węglów itp. - 14 latek ;]
1g tłuszczu na kg masy ciała.
  • 1

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: ile dziennie białka węglów itp. - 14 latek ;]

1g tłuszczu na kg masy ciała.


aa ok czyli ja powinienem jeść 160g biała 60g tłuszcz i 300g wegli dzieki to juz wiem jak się odzywiać ;D
  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: ile dziennie białka węglów itp. - 14 latek ;]
Białka możesz mniej, ale i tyle może spokojnie być, jeszcze oblicz sobie to zapotrzebowanie na kcal.
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: ile dziennie białka węglów itp. - 14 latek ;]
Na początek zacznij jeść regularnie i odpowiednio , później pomyślisz o obliczeniu zapotrzebowania . Nie jesz śniadania a, to śniadanie w okresie dojrzewania jest tym najważniejszym POSIŁKIEM!!



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020