Skocz do zawartości


Zdjęcie

SZERSZE BARKI- pomocy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Świstak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

SZERSZE BARKI- pomocy
Witam, chciałbym poprosić kogoś doświadczonego o radę jakie ćwiczenia na barki robić, żeby stać się szerszym? bo mam z tym duży problem. Aktualnie moje ćwiczenia wyglądają następująco:

wyciskanie sztangielek 12,10,8,8
unoszenie sztangielek na boki 12,10,8,8
unoszenie sztangielek do przodu 12,10,8,8
podciąganie sztangi pod brodę 12,10,8,8

jakieś wskazówki? poprawki? albo zmiana ćwiczeń? co może mi pomóc? chciałbym podkreślić że we wtorki i czwartki chodzę na boks, treningi są intensywne a w środę robie barki, może stosuje za dużo ćwiczeń bądź powtórzeń?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: SZERSZE BARKI- pomocy
Rób po 3 serie, jako 3 rób podciąganie, na koniec unoszenie w opadzie.Koncentruj się na powolnym ruchu zarówno w unoszeniu, jak i podciąganiu, przytrzymaj także ruch przez chwilę w maksymalnym momencie, aby dodatkowo pobudzić głowy barku.
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: SZERSZE BARKI- pomocy
Ja bym dał :
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc ; 4x
Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3x
Unoszenie hantelek bokiem 4x

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


Świstak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 77 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: SZERSZE BARKI- pomocy

Ja bym dał :
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc ; 4x
Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3x
Unoszenie hantelek bokiem 4x

nie moge zbytnio robic stojąc bo mam kontuzje na plecach i bolą mnie mięśnie grzbietu ;/
zrobie jak napisał Michał1

P.S technikę płynności i unoszenia mam opanowaną ;D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024