9 odpowiedzi w tym temacie

[przywitek]

Siema

Mam pytanie czy jak robię ćwiczenie podciąganie, 4 x max a za duzo razy się nie podciągam to mogę zrobić coś takiego ze 3 x max (1,2,3 maksymalnie powtórzenia) i ostatnia serie to 10 wyskoków do drążka i swobodne opuszczenie się o własnych siłach?

[koksu123]

Lepiej aby partner przytrzymał Ci nogi i wtedy się podciągaj normalnie

To że podskoczysz to nic Ci nie da

[przywitek]

Oglądaj od 2:37 o to mi chodziło

[koksu123]

rób jak chcesz moim zdaniem nie ma to większego sensu proponuje tak jak wyżej napisałem i będzie lepiej

[przywitek]

czyli np 4 serie z nogami na poręczy 12 10 8 6 tak??

[Michał1]

Zamiast podciągania rób wyciąg górny szeroko nachwytem.

[przywitek]

to mój trening na plecy, a musze zaczac sie podcaigac bo potrzebne mi to do testów


podciąganie 3xmax
wisosło sztanga 3s 10-6
-!!- hantla 3s 10-6
przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 10-6
mc 4s 10-6

[Michał1]

Jedno wiosło jest tutaj niepotrzebne, trening pleców jest dobry, więc jak nie możesz się podciągnąć sporo razy to weź się górny wyciąg.

[micek20]

za duzo seri !! tyle to na koksie mozesz 12 to max jak na twoj poziom

[Dawidddd12]

fakt za dużo tego ja widze to tak

Podciąganie 3x max z pomoca partnera
Martwy ciag 10-8-6
wiosło hantlem 10-8-8
górny wyciąg do klatki szerokosc barków 12-12-12