6 odpowiedzi w tym temacie

[ektomorfik]

Poniewaz zostalem zrugany przez doswiadczonych kolegow ( ) za moja diete ktora sobie wyskrobalem na podstawie lektury tego forum - po prostu widac nie do konca to ulozylem poprawnie, a jechalem na tym od kilku mcy... postanowilem sie podzielic moim zmodyfikowanym harmonogramem na caly tydzien i prosba o ocene i uwagi...

cel - masa masa masa... chce dojsc do 98kg

uwaga: zakupilem teraz mass freaka, wczesniej nie bralem zadnych suplementow... tak wiec dopisalem tez informacje kiedy bede bral gainera - "szejk" - rano zaraz po przebudzeniu, naczczo, a sniadanie najprawdopodobniej rozpoczne spozywac o 0.5h pozniej

rano - szejk bedzie pity codziennie
po poludniu - szejk bedzie pity zawsze w dzien treningowy (pon, sr, pt) a w dni bez treningu - to mam watpliwosci dlatego napisalem "szejk ALBO" ... tymbardziej prosze o wskazowki

tu jest tabela... prosze o konstruktywna ocene, nie pozostawiajac na mnie suchej nitki za bledy...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pozdrawiam i z gory dziekuje...

Użytkownik ektomorfik edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

hmmmm nie widze węgli po treningu

[ektomorfik]

hmm , ale maszna mysli to ze mam kupic sobie jakies carbo, czy po prostu jakies zarcie dorzucic... co proponujesz?

[Dawidddd12]

Ryż biały brązowy , makaron

[UkaniU]

Wysokie węgle po treningu czyli np. Pita , Ryż biały .

Do Risotta dodaj mięso , i uzupełnij braki warzywne . Te przedtreningowe żeby były lżejsze dla żołądka . Tak to jest okey .

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[ektomorfik]

dzieki panowie,,,

- rizotto bedzie z miesem...
- braki warzywne gdzie widzisz? tylko mowisz o tym przedtreningowym?
- i w dzien nietreningowy zapodac sobie po poludniu (w wiersz po-treningowy) szejka czy odpuscic i tylko jedzenie? bo w dzien treningowy zamierzam od razu szejk, a potem jak juz dotre do domu... zjesc jedzonko naturalne...

[UkaniU]

dzieki panowie,,,

- rizotto bedzie z miesem...
- braki warzywne gdzie widzisz? tylko mowisz o tym przedtreningowym?
TAK
- i w dzien nietreningowy zapodac sobie po poludniu (w wiersz po-treningowy) szejka czy odpuscic i tylko jedzenie? bo w dzien treningowy zamierzam od razu szejk, a potem jak juz dotre do domu... zjesc jedzonko naturalne...JEŻELI MASZ JAK JEŚĆ TO JEDZ , JEŻELI NIE TO PIJ GAINERA