4 odpowiedzi w tym temacie

[Bajak]

Witam, mam 18 lat, od 185 do 190 cm wzrostu, oraz wagę 60-65 kg (dawno nie sprawdzałem). Jak widzicie jestem chudy, chcę jednak trochę zwiększyć masę oraz nabrać mięśni. I tu moje pytania: Jak rozplanować dietę dzienną, jak rozbudować klatkę, bicepsy, tricepsy, ile razy w ciągu tygodnia chodzić na siłownię i jak zacząć na tej siłowni (chodzi o to ile serii najlepiej itp). Wiem, że diety zbytnio nie przestrzegałem wcześniej, jadłem niedużo białka, mięsa też mało, podjadałem dużo chleba. Proszę o pomoc, czas się nie liczy, liczę także na propozycję ćwiczeń domowych. Pozdrawiam i dziękuje za wszelkie odpowiedzi.

[sprite666]

co do treningu , to zly dzial , ale podpowiem ci zebys zaczal od FBW ( masz podwieszone w dziale trening - i tam tez pisz takie pytania ) . Co do diety , opisz nam swoja aktywnosc ( czy grasz w noge , biegasz , chodzisz na basen itp. ) oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( masz w podwieszonych - ten dzial ) , i poczytaj jak powinna wygladac dieta ( podwieszone ) w dodatku jest tam gdzies dieta dla ucznia ( jak zwykle podwieszone )

[Bajak]

Nic nie rozumiem z obliczania zapotrzebowania kalorycznego, obliczyłem tylko to:
Basal metabolic rate BMR
- Men BMR = (9.99 X weight (kg)) + (6.25 X growth (cm)) - (4.92 X age) + 5
Wyszło mi 1706.98, dalej nie mogę nic rozwiązać, bo nie wiem ile spalam przy aktywności fizycznej.
Co do aktywności to obecnie w zimę to trenuję tylko przed komputerem i TV, jak robi się ciepło to prawie codziennie gram w piłkę nożną przez 2h.

[Michał1]

Przeczytaj jeszcze raz ten temat, a zrozumiesz.Trening w odpowiednim dziale.

[UkaniU]

JW Michał napisał ! trochę chęci a wszystko sięda ! pzdr