2 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiekb22]

Witam, pierwszy raz udzielam się na jakimkolwiek forum kulturystycznym. Moj problem polega na brzuchu. Na studiach sie jadlo wiele zupoek chinskich, fast foody typu pizza najczesciej no i piwo/vodka i od tego zrobił mi się duży brzuch.

Wiek: 22
Wzrost: 182
Waga: 90kg +/-

Co do moich posiłków, jem bardzo często, najczesciej w nocy, wtedy jestem najbardziej glodny, z reguly nie jem sniadan, pierwszy moj posilek jest od godziny 12, a potem jak zglodnieje tak jem. Nie posiadam okreslonych godzin co do posilku.
Jem to na co mam ochote, nieraz pizza, schabowy z ziemniakami, duzo rosolu pije, parowki itp.

Prosilbym abyscie Panowie pomogli mi z moja budowa ciala, najbardziej chodzi o brzuch bo wyglada jak bym byl w 6 miesiacu ciazy.

Czasu mam duzo, w gre wchodzi bieganie oraz mala silownia. Posiadam laweczke z ciezarami + sztanga. Hantli brak.

Chcialbym aby w ramach mozliwosci byla to dieta z cwiczeniami na schudniecie i ewentualnie pozniej cos na rzezbe. O wynikach mojej pracy bede informowal na bierzaco.

Pozdrawiam

[UkaniU]

Nie uwzględnione śniadanie , masa przeróżnych kcal na kolację jaa p. Masakra jednym słowem .

Na początek zacznij jeść regularnie co 4h max. ŚNIADANIE TO NAJWARZNIEJSZY POSIŁEK W CIĄGU CAŁEGO DNIA !!

Kolacja czyli samo białko.

Zobacz do podwieszonych co dokładniej możesz jeść .

Przed śniadaniem 40min na początek rób co drugi dzień cardio .

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

http://forum-kultury...redukcja-90-kg/

Tu masz diete co do treningu to poczytaj w dziale Trening