3 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Dane: Wiek: 14lat.
Wzrost: 173cm
Waga: 61
Cel: wygląd,siła
Ps: ZWÓRCIE UWAGE NA CWICZENIA CZY SA DLA MNIE BEZPIECZNE I WGL
TRENING:


Poniedziałek: Judo 1,30h

Wtorek: Split:
Klata+Tric+Brzuch:
Klata:
Wyciskanie hantli 2x8kg leżąc po 4x10
Pompki zwykłe: 4x12
Triceps:
Francuskie hantlami 7kg. 3x 12
Prostowanie przedramion hantlami 7kg 3x12
Brzuch:
Brzuszki 4x20
unoszenie nÓg w zwisie 3x6

Środa: Judo 1,30h

Czwartek: Split:
Plecy+Biceps
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 3x max
pompki szeroko 4x12
Biceps:
uginanie ramion z supiancją hantlami 7kg 3x12
tradycyjnie o kolano hantlami 8kg 3x12
Piątek: Judo

Sobota: Split:
Barki+Nogi+ogÓlnor.
Barki:
wznosy boczne hantlami 7kg na siedząco 3x10
wyciskanie hantli 8kg na siedząco 3x10
Nogi:
Przysiady 4x20
OgÓlor.
Pomki 4x12

Pompki są na każdym treningu bo niedługo mam zaliczenie z W-f i musze potrenować.Przeczytajcie PS powyżej.

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

To nie jest trening, zobacz podwieszone.

[picek200]

To nie jest trening, zobacz podwieszone.

ta ale w podwieszszonych trzeba mieć sztangę i jest dużo cwiczen obciazajacych kregoslup np. przysiady ze sztanga...
ja nie chce mieć jakiegoś pro treningu, tylko chce pocwiczyc, cwiczylem przez 3 tyg kiedys z 3 miechy temu treningiem ze 3x w tyg 4x12 na bicka na kalate i bary hantlami 7kg i bylo widac efekty, pompa była ale teraz chce cos lepszego, napisz co źle i tyle

[Michał1]

Cały trening jest zły.Musisz dokupić sprzętu lub zapisać się na siłownię, bo dwoma hantlami nic ciekawego nie zrobisz.