9 odpowiedzi w tym temacie

[GLADIATOR IT]

Witam znalazlem taka dieta ale ona jest dla goscia chyba 80kg

1 Płatki owsiane , rodzynki, cale jajka, oliwa
2 ryż/makaron/kasza+filet z kurczaka+borkul/kalafior/warzywa+oliwa
3 makaron/ryz/kasza filet z kurczka +warzywa
TRENING
4 ryż/kasza/makaron filet z kurczaka/wolowina+ warzywa
5 puszka tuńczyka+cale jajo
6 chudy serek wiejski z chlebem
oliwa













i chcialem was sie spytac gdzie jeszcze cos dodac/wywalic. czy moze byc ta dieta i wgl.

[kuba1000]

Dla kogo ta dieta ? Bo nie ogarniam tematu zbytnio

[GLADIATOR IT]

to jest dieta przykladowa z podpietych dla wazacego 80kg jak przeksztalcic i jakie wartosci (gramy) posilkow dodac na moja mase czyli 70kg?

[UkaniU]

Oblicz zapotrzebowanie

[GLADIATOR IT]

3042 karolii (bilans zerowy)

[Didosek25]

a zapotrzebowanie na bialko i wegle ?

[GLADIATOR IT]

a zapotrzebowanie na bialko i wegle ?

węglowodany 55% - 418g
białka 16% - 122g
tłuszcze 29% - 97g

[UkaniU]

Witam znalazlem taka dieta ale ona jest dla goscia chyba 80kg

1 Płatki owsiane , rodzynki, cale jajka 2 + 3 białka, oliwa
2 ryż/makaron/kasza+filet z kurczaka+borkul/kalafior/warzywa+oliwa ok
3 makaron/ryz/kasza filet z kurczka +warzywa ok
TRENING
4 ryż/kasza/makaron filet z kurczaka/wolowina+ warzywa ok
5 puszka tuńczyka+dwie kromki pumperniklu +warzywa
6 Twaróg chudy + pestki dyni















i chcialem was sie spytac gdzie jeszcze cos dodac/wywalic. czy moze byc ta dieta i wgl.

[GLADIATOR IT]

a jak w nietreningowe chce cwiczyc hiit, to powiedzmy ze bede cwiczyl miedzy 4 a piatym posilkiem to moze tak byc?? czy trzeba zmienic posilki?

[UkaniU]

węgle niskie później czyli ryż brązowy np. a wysokie wcześniej makaron np. + tłuszcze i tyle .

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu