Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
39 odpowiedzi w tym temacie

Bartendaz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta.
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety. Przejrzałem tematy, sam próbowałem policzyć zapotrzebowanie i za każdym razem wychodzi mi coś innego:
Wiek: 18 (rocznikowo)
Staż: 5 mies. + przerwa
Waga: 63,8kg (ektomorfik)
Wzrost: 190-195cm
Z góry dziękuję.
  • 0

damien
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Lubie zapi***alać
  • Wzrost [cm]:195
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Waga [kg]:89

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
Liczenie zapotrzebowania http://forum-kult...nie-kaloryczne/
Chyba tyle w temacie? http://forum-kult...-diety-na-mase/

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Bartendaz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
Chyba napisalem, że to przeglądałem??? Tylko że wyszło mi coś koło 3600 , później 2800, a na końcu 4100... I bądź tu mądry. Naprawdę tak ciężko coś rozpisać na szybko?
  • 0

damien
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Lubie zapi***alać
  • Wzrost [cm]:195
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Waga [kg]:89

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
W szkole w tym wieku bardzo potrzebne jest czytanie ze zrozumieniem, więc musisz sobie sam z tym dać radę.
Nikt nie będzie tutaj robił coś dla kogoś tym bardziej na szybko! Jest wszystko podane jak na tacy i jeżeli masz jakieś problemy z tym to zakładaj temat, a nie wymagaj tego od innych.

Jeżeli źli koledzy na forum nie chcą Ci rozpisać diety indywidualnie daj zlecenie dietetykowi, po to są?

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Bartendaz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
Umiem czytać ze zrozumieniem lepiej niż Ci się wydaje. Btw. po to jest forum żeby sobie wzajemnie pomagać a jeśli komuś ciężko to lepiej żeby się nie wypowiadał niż bezsensownie nabijał posty. Szkoda, że sposobów liczenia kalorii jest kilka jakbyś chciał wiedzieć i każdy sposób daje inny wynik, więc skąd mam wiedzieć, który jest dobry?? Co do Ciebie: Trochę dziwne, że ważysz 25kg więcej ode mnie a w bicepsie masz raptem 3.5 cm więcej...
  • 0

sprite666
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
Hehe kolego , tak jak damien napisal nikt ci tutaj nie rozpisze diety , co najwyżej moze ci ja sprawdzic i poprawic . Dlaczego ? Bo takich jak ty na forum jest 10 dziennie, poza tym byla podwieszona dieta dla ucznia . Skoro " czytales " to powinienes wiedziec , ze do rozpisania diety potrzebny jest opis ( czyli intensywnosc treningow , czy robisz jakies areoby - basen , biegi , pilka nozna itd.) .
  • 0
_______________________________________________________________________________________________________________

Bartendaz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
A można by prosić chociaż prosić link do tej diety dla "ucznia"? W podwieszonych widziałem 4 diety i żadna zbytnio mnie nie usatysfakcjonowała...
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
Na samym dole pierwszego postu.
http://forum-kultury...-i-ciekawostki/
  • 0

Bartendaz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
A to o to chodziło O.o. Jedząc te rzeczy w miarę sporych ilościach ujrzę coś więcej na wadze po miesiącu? I pytanie ile tego jeść :D.
DIETA DLA UCZNIA O SKROMNYM BUDŻECIE

1.
-Płatki owsiane z otrębami , rodzynkami , orzechami włoskimi i mlekiem 0,5-2,0%
-Jaja


2.
-Grahamki z ogÓrkiem i pomidorem
-Serki wiejskie


3.
-Grahamki z papryką , oliwą z oliwek , dobrej jakości wędliną i jajkami na twardo

4.
-Tuńczyk z kaszą gryczaną , cebulą i pomidorem

5.
-Filet z kurczaka z ryżem brązowym i szpinakiem

6.
-TwarÓg chudy z oliwą z oliwek

Użytkownik Bartendaz edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
A więc tak oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą tego
http://forum-kult...nie-kaloryczne/
Potem zerknij do tabeli kalorycznych
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I dopasuj ilości produktów w poszczególnych posiłkach.

Na koniec wstaw swoją dietę do oceny/korekty.

A co do efektów to po miesiącu coś tam przybędzie ale nie spodziewaj się, że od razu przytyjesz te 10-15 kg w ciągu 3-4 miechów. To zajęcie na lata, a nie miesiące.

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Bartendaz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
wiem że to jest zajęcie na lata. Nie spodziewam się nie wiadomo jakiej muskulatury w krótkim czasie. Istnieje możliwość złapania ok 20kg dobrej jakości masy przez rok?
  • 0

sprite666
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
tego nie wiem . A wracajac do diety ja osobiscie tunczyka bym jadl max 1-2 razy w tygodniu ( byl gdzies temat dlaczego tak , wczoraj go nawet czytalem na ostatniej stronie czy jakos tak ) i z jajkami tez ostrorznie - ale tu dokladnie nie wiem ile

EDIT :

Masz luknij dlaczego wspominam o tunczyku :
http://forum-kult...ga-na-tunczyka/

I moze ci sie przyda
http://forum-kultury...ybrać-na-masie/

Użytkownik sprite666 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
_______________________________________________________________________________________________________________

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 14
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.

wiem że to jest zajęcie na lata. Nie spodziewam się nie wiadomo jakiej muskulatury w krótkim czasie. Istnieje możliwość złapania ok 20kg dobrej jakości masy przez rok?


z Takim podejściem nie złapiesz nawet 5kg :D



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


damien
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Lubie zapi***alać
  • Wzrost [cm]:195
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Waga [kg]:89

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
Bartendaz : widać, że sam nawet nie wiesz co szukasz, ale to twoj problem.
Na dalszą część nie będę odpisywał bo jest poniżej jakiegokolwiek poziomu...
  • 0

Bartendaz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
@damien: to się nie udzielaj profesorze, bezsensowne nabijanie postów...
@sprite: dzięki z tym tuńczykiem to naprawdę poważna sprawa. O jajkach też coś słyszałem o żółtku, ale nie wiem czy szkodzi czy nie (w sporych ilościach).
  • 0

damien
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Lubie zapi***alać
  • Wzrost [cm]:195
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Waga [kg]:89

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
Zapomniałem, żeby czytać powieszone i dawac komuś do czytania trzeba byc profesorem...
  • 0

Bartendaz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
Po prostu sie zachowujesz, tak a nie inaczej. Myślisz, że nigdy w życiu nie zadawałeś pytań, które innym wydawały się głupie? Nie sądzę. Nie chcesz pomagać to nie pomagaj a nie rzucasz głupimi tekstami w moim kierunku...
  • 0

damien
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Lubie zapi***alać
  • Wzrost [cm]:195
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Waga [kg]:89

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
Bo kłamiesz w oczy, że przeglądałeś tematy, a tak naprawdę chciałeś żeby ktoś dał ci coś gotowego co w sumie jest jak byk na samej górze. Uwierz, że chciałem ci pomóc wysyłając linki, bo nie ma w tym wszystkim nic trudnego.
  • 0

Bartendaz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
Nie kłamię... Nie jestem osobą, która robi innych w balona tylko chciałem po prostu żeby z tych gotowców KTOŚ ze MNĄ złożył coś dla mnie... Z moich obliczeń wynika, że potrzebuje 3600kcal (wydaje mi się coś za dużo jak na taką małą "masę" jaką posiadam). Damien nie jestem taki głupi wiem, że dieta musi się składać w 50-60% z węgli, 25-30% białek i 10-15% tłuszczy.
Rozumiem, że nigdy nie prosiłeś o pomoc jak nie potrafiłeś czegoś sam zrobić.

Użytkownik Bartendaz edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta.
Nie kłócić się gamonie !
Co do twojego dziennego zapotrzebowania to powinno Ci wyjść około 3000kcal

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019