15 odpowiedzi w tym temacie

[kerpal]

Witam, może na początku parę informacji :

Płeć: M
Wiek: 24
Waga: 120
Wzrost: 180
Cel treningowy: Zrzucenie KG i przyrost mięśni
Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami wakacyjnymi
Uprawiane inne sporty: Koszykówka,Piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia chyba full, nie znam się , w domu jedna sztangielka 10kg
Dieta: Jem zdrowe rzeczy, aczkolwiek nie regularnie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekkie nadciśnienie
Zażywane suplementy: izotoniczny napój
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): modlitewnik 30kg... brzuszki na siedząco na maszynie 60kg

Chyba w ankiecie zawarłem wszystko co potrzebne, dodam że jem zdrowo ale nie regularnie, po prostu brak czasu, ryż, kurczak gotowany, mięso gotowane, mało węglowodanów, dużo białka. Z lekarstw to biorę na obniżenie ciśnienia i tętna. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chyba wszystko dam radę, oprócz biegania, podciągania i pompek, kondycja słaba po prostu.
Prosze o jakąś rozpiskę (na siłownie chodze 2 razy w tygodniu), tylko prostymi słowami, slangu nie znam za bardzo ;]

[Michał1]

Najpierw musisz zrzucić fat, potem dopiero budować masę.3-4 razy w tygodniu rowerek po 30-40 minut, chodź nie wiem czy to ciśnienie i tętno nie jest przeciwwskazaniem.Musi też być dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

[kerpal]

Wiem że muszę zrzucić, dlatego tu piszę ;] chyba to oczywiste ?

[Michał1]

Sporo osób myśli, że będzie zamieniała tłuszcz na mięśnie, dlatego od razu o tym napisałem.

[kerpal]

Ja tak nie myślę ;] chce zrzucić kilogramy a później dopiero mięśnie...
Pozatym ja jestem raczej nabity i jak juz zaczne chudnąć to mięśnie sie pojawia...

[Michał1]

W takim razie zastosuj się do pierwszego postu i będzie ok.

[dzieciol21]

Jezeli trenujesz stale jakis czas bez przerw mozesz dac trenin silowy 4 razy w tygosniu a aeroby jak napisal kolega. Zaopatrz sie w bcaa i dobre bialeczko

[kerpal]

A jak nie dam rady od razu 40 minut napierdzielac na rowerku to moge robic przerwy ?? no i na jakim tempie na rowerku ?

[Michał1]

Minimum te 20 minut.Tętno powinno wynosić 60%-75% maksymalnego.

[kerpal]

A jeszcze jest taka sprawa, radzicie na siłowni ćwiczyć w bluzie grubej żeby więcej się pocić ? czy w krótkim rękawie ? dodam że na siłowni jest klimatyzacja i nie jest duszno ani nic i przez to własnie malo się pocę...

[Jin]

Lepiej w bluzie z długimi rękawami, będziesz się dużo więcej pocił, a po za tym organizm nie traci ciepła a za tym idzie lepsza praca mięśni oraz ochrona stawów.

[kerpal]

To jest jakieś chore, i ja chyba też jestem chory, albo mam ten gen, że co bym nie robił to i tak będę tył, dzisiaj zapieprzałem 2 godziny na siłowni, lało się ze mnie, miesni nie czuje, patrzę nawage, 1kg do góry... to po co to wszystko ? bede siedzial i gral i to samo bedzie, do tego oszczędze kasę na siłownie...

[Michał1]

Spokojnie, nie rezygnuj, walcz dalej. powoli będziesz chudł, daj czasu organizmowi, aby zaczął robić to na co liczyć, tak więc nie poddawaj się, ćwicz dalej, kręć te aeroby i waga zacznie spadać.

[kerpal]

Pier... tą siłownie i przerzucam się na spacery codziennie po 1h

[Dawidddd12]

Z takim podejściem nic nie osiągniesz a jak pierdo.... siłownie to poco tu dalej jestes ??

[Michał1]

Skoro już na początku masz takie nastawienie to może faktycznie z tego zrezygnuj, bo z takim podejściem to Ty w tym daleko byś nie zaszedł.