26 odpowiedzi w tym temacie

[tomek18]

Klatka triceps niedziela
klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8
2. wyciskanie sztangielek w skosie górnym 12 10 8
3. rozpiętki 12 10 8

triceps
1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10 9 8
2. wyciskania francuskie na ławce do czoła. 10 9 8
3. ./????







plecy biceps brzuch wtorek

plecy
1.nie mam jeszcze drązka... co dac ?
2. martwy ciag 12 10 8
3. wiosłowanie sztangielką z boku tłowia 12 10 8


biceps
1.uginanie przedramion ze sztanga stojąc 10 9 8
2.uginanie sztangielki chwytem młotkowym 10 9 8
3.uginanie w oparciu o kolano 10 9 8



barki przedramiona czwartek

barki
1. wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12 10 8
3. wzniosy boczne w opadzie tułowia 12 10 8
4.szrugsy ze sztangą 12 10 8




nogi brzuch piątek
1.przysiady ze sztangą 12 10 8
2. wspięcia na palce 12 10 8
co dalej ? cwicze w domu.


mam nadzieje ze teraz jest lepiej ;] jakieś rady czy poprawki ?

[Jin]

Masz może wyciąg górny ?

[tomek18]

no własnie nie mam. ale zrobie jak tylko snieg stopnieje xd
jak plan treningowy ?

[Jin]

Klatka triceps niedziela
klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8
2. wyciskanie sztangielek w skosie górnym 12 10 8
3. rozpiętki 3 x 12-15
4.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 12-15
triceps
1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10 9 8
2. wyciskania francuskie na ławce do czoła. 10 9 8
3.Pompki w podporze tyłem 3s 12-15p


plecy biceps brzuch wtorek

plecy
1.nie mam jeszcze drązka... co dac ?Do puki nie załatwisz drążka to poszukaj jakiegoś trzepaka w okolicy albo placu zabaw z drabinkam
2. martwy ciag 12 10 8
3.wiosłowanie sztangą 12 10 8
4. wiosłowanie sztangielką z boku tłowia 12 10 8


biceps
1.uginanie przedramion ze sztanga stojąc 10 9 8
2.uginanie sztangielki chwytem młotkowym 10 9 8
3.uginanie w oparciu o kolano 12 10 8



barki przedramiona czwartek

barki
1. wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12 10 8
3. wzniosy boczne w opadzie tułowia 12 10 8
4.szrugsy ze sztangą 16 14 12


nogi brzuch piątek
1.przysiady ze sztangą 16 14 12
2Wykroki ze sztangielkami 3 x 15 na każdą nogę(ostrożnie nie dowalaj dużo ciężaru)
3.Martwy ciąg na prostych nogach 16 14 12
4. wspięcia na palce 12 10 8

[tomek18]

dzieki za korektę ;]
moim celem jest masa mieśniowa wiec po co dawac tyle powtórzen ;]

[Jin]

Nogi lubią większą ilość powtórzeń

[tomek18]

ok;]
moze ktoś by sie jeszcze wypowiedziały ;] ??

[Dawidddd12]

Tak Jin ma racje nogi lubią dużą ilośc powturzeń

Dobrze skorygował plan Plusi sie mu nalezy !!!

[tomek18]

i cały trening jest w porządku ?

[Jin]

Tak jest Teraz bierz się za dietę i jazda

[tomek18]

mam diete ;]
popatrz na podwieszonych tematach i bedzie dobra ?

[Jin]

Jest ok, nic tylko rosnąć

[Arnold1993]

rozpiska jest moim zdaniem do bani co ta sa za polaczenia wogole

[Jin]

Co jest twoim zdaniem do bani ?

[Arnold1993]

powiem ci ze mi by ta rozpiska nie pasowala i tyle trzeba samemu umiec zrobic sobie plan bo nikt inny za ciebie tego nie zrobi

[Arnold1993]

polaczenia miesni mi sie nie podobaja liczba serii i powtorzen

[Jin]

To rozpis to po swojemu mądralo.

[Arnold1993]

wiedzialem ze to padnie .. nie no niech koles szarpie na tej rozpisce i zobaczymy jakie beda efekty za 2 miechy

[Jin]

Zobaczy się ekspercie.

[Arnold1993]

do experta to mi brakuje kolo jeszcze troche ale na rozpiskach sie znam bo duzo ziomow cisnie na mojej i sa zadowoleni