3 odpowiedzi w tym temacie

[tomek18]

niedziela
klatka triceps:

klatka:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12 10 8 8
rozpiętki na ławce prostej 4 x 12 10 10 10
wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12 10 8 8
i jeszcze lezenie na ławce prostej i przenoszenie sztangielki za siebie 12 10 8 8


triceps

wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce prostej 12 10 8
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12 10 8
pompki w podporze tyłem 12 10 8
wyciskanie francuskie hantli za głowy 12 10 8



wtorek

plecy biceps

biceps
uginanie przedramion ze sztangą 3 x 12 10 8
uginanie przedramion ze sztangielkami młotkiem 3 x 12 10 8
uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 12 10 8 czy moze zastapic to uginaniem przedramion ze sztangą ?


plecy

wiosłowanie sztangą 3 x 12 10 8
wiosłowanie sztangielką 3 x 12 10 8
martwy ciąg 3 x 12 10 8
skłony ze sztanga na barkach 3 x 12 10 8




czwartek

barki, kaptury, brzuch

barki:
Wyciskanie sztangielek 3x 12 10 8

Wyciskanie sztangi 3x 12 10 8

Podciąganie sztangi do brody 3 x 12 10 8

Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3x 12 10 8

kaptury:

Wznosy barków "szrugsy" 3 x 12 10 8


brzuch;

brzuszki brzuszki, brzuszki unoszenie nóg leząc



zmienic jakos cykl cwiczen zeby bylo efektywniej ? ćwicze w kierunku masy mieśniowej ;]

jakie poprawki ?

[Michał1]

Weź lepiej coś z podwieszonych, bo tu większość źle.Nóg nie ma, a powinny.

[tomek18]

rzuć jakimś linkiem
bo nie mam pojecia co wybrac ;p

[Michał1]

Łap: http://forum-kultury...w-treningowych/