6 odpowiedzi w tym temacie

[CieNiaS96]

Tu mam trening i chcialbym sie dowiedziec czy macie do niego jakies watpliwosci - ogolnorozwojowka, bede go robil 2 miesiace.


Poniedziałek

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Wyciskanie hantli na skosie
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzień dobry?
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy,
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. Prostowanie nóg na maszynie
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4. Rozpiętki na skosie
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego
7. Unoszenie hantli na bok
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
9. Francuskie wyciskanie hantlami
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4. Rozpiętki na płaskiej
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Prostowanie ramienia na wyciągu
10. Brzuch.


wszystko robie 3 serie po 12 powtorzen.
i Mam pytanie,

1. gdy robie ten trening pon, sr, pt a jak mam na silowni wykupione ze moge codziennie ile chce chodzic to mozna jakos rozwinac trening,

2. lub moge w wt,czw i weekend pobiegac na biezni, pojezdzic na rowerku? to nie zaszkodzi w budowaniu masy miesniowej?

[Michał1]

Ćwiczenia na plecy możesz robić przed ćwiczeniami na klatkę, ogólnorozwojówka ok.
1.Nie ma potrzeby nic dodawać do tej ogólnorozwojówki.
2.Bieganie nie jest specjalnie zalecane przy treningu na masę.

[CieNiaS96]

2.Bieganie nie jest specjalnie zalecane przy treningu na masę.

no dobra, ale jak powiedzmy pojezdze sobie w dni bez treningu silowego na rowerku z 5-10km, przebiegne z 1,5-2km i taki jakby fitness to chyba nic nie zaszkodzi? mozna czy nie mozna?

[Jin]

Nie przy budowaniu masy.

[CieNiaS96]

Nie przy budowaniu masy.

aaa,

1. a powiedzmy jakbym teraz reguralnie cwiczyl na mase i dietka to przed wakacjami nie bede zalany?
2. mozna zaczac wycinke w maju czy za wczesnie/pozno?

[Didosek25]

oo kurcze , 2 razy w tygodniu moze troche pojezdzic na rowerku i pobiegac na biezni , zobacz jak organizm na to zareaguje , jak zaczniesz gubic mase i sila spadnie to dodaj wiecej kalorii do diety , pozdro .

[muscleman-]

no dobra, ale jak powiedzmy pojezdze sobie w dni bez treningu silowego na rowerku z 5-10km, przebiegne z 1,5-2km i taki jakby fitness to chyba nic nie zaszkodzi? mozna czy nie mozna?

biegaj 1min fast, 2min trucht i nic ci nie spadnie a kondycha bedzie rosla wystarczy w zupelnosci 20min